老人要有个“舒适角”
北京协和医院老年医学科副主任 康琳
【老人要有个“舒适角”】本报采访人员 张健
“如果我能回老家呆一两天 , 所有的不舒服都会消失 。 ”今年疫情期间 , 很多老人一直与晚辈待在一处 , 非常不适应 。 北京协和医院老年医学科副主任康琳表示 , 为了不给子女添麻烦 , 即使相处中有些不自在、不舒服 , 老人也常常会忍着不说 , 甚至因负面情绪累积过多而抑郁 。 “疫情后 , 不少老人因此到医院就医疏解 。 ”康林表示 , 还有一类老人 , 他们常常处于“忙碌无我”的状态 , 每天全身心地照顾老伴、儿孙 , 从早忙到晚 , 身心俱疲 。 因此 , 她呼吁:“老人要有个相对独立的空间 。 ”
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康琳表示 , 老人体力储备差 , 本就容易神疲身倦 , 再加上要料理家务、帮子女带孩子 , 怕做不好、做不对 , 常常精神压力很大 。 有一个相对独立的空间 , 让老人可以从身心两方面都远离家中的琐碎事务 , 享受属于自己的时间 , 有助于他们舒缓情绪 , 收获健康的身心 。 因此 , “无论与老伴还是子女同住 , 老人都应该给自己安排一个舒适且相对独立的空间 。 ”康琳建议 , 条件允许的话 , 可以准备一个单间;条件有限的 , 也可以用布帘、屏风 , 制造一个“舒适角” , 并做以下布置 , 尽可能使自己感到舒适 。
换个日光灯 。 阳光会让人感到愉快 , 因此 , 要尽量选择向阳的单间或靠近朝南窗户位置 。 照明灯亮度要适宜 , 可选择有柔光外罩的日光灯或节能灯 。 过暖色调的灯光易产生困倦、疲劳情绪;过于刺眼、明亮的灯光容易造成视觉疲劳 。
清除杂物 。 老人的休闲区不宜拥挤 , 空间设置不能太曲折 。 地上不要有小块地毯、电线等杂物 , 通道要尽量宽敞 。
防寒防暑 。 由于老人血液循环差 , 新陈代谢慢 , 既不耐热也不抗寒 , 因此 , 要保持一定的湿度 , 有助于维持老人呼吸道的正常功能;另一方面 , 要注意室温恒定 , 夏季适宜温度在24℃~26℃ , 冬季适宜温度为16℃~20℃ 。
通风消毒 。 老年人免疫力降低 , 抗病能力减弱 , 除了经常通风 , 还要经常打扫 , 定期消毒 。
换个窗帘 。 暖色调可以使人心情开朗、精神振奋 , 有助于延缓衰老 , 保持青春活力 。 米白色、浅绿色、浅蓝色等平和、清新 , 可以提升老年人专注度 , 又不会造成精神负担 。
搬走家电 。 噪音会引起头晕、头痛、烦躁不安、心跳加速 , 血压升高等症状 , 因此 , 收音机、电视机等音响设备和噪音较大的家电要适当远离舒适角 , 音量也不要开太大 。
康琳提醒 , 舒适角并不是绝对的独立空间 , 也不是远离老伴独自生活 , 而是给老人一个可以放松、“做自己”的地方 。 因此 , 其用途也不是固定不变的 , 可以根据老人的兴趣爱好 , 安排成绿植城堡、书画角、小茶室、游戏角等 。 ▲
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