老人膝关节不好，到底要静养还是运动强身？骨科专家给出答案很多老人家

很多老人家，辛辛苦苦操劳了一辈子，如今儿女成家立业，终于可以享清福的时候，身体却被各种疾病困扰。
高血压、糖尿病还好，服药就能控制病情，倒是膝关节疼痛让很多老人倍感心累，行走不方便，平时还会酸痛，尤其是老年女性。
都说“生命在于运动” ，那膝关节不好的老人应该运动还是静养？会不会越运动膝盖磨损得越厉害？
很多老人和关心父母的儿女都有这样的疑惑，今天我们就来解答这一疑问。
文章插图
超65%老人受膝盖关节炎困扰世卫组织的统计显示，骨关节炎已经成为继心血管疾病、糖尿病后第三大慢性疾病。在65岁以上老年人中，骨性关节炎发病率为60%-70% ，而75岁以上人群高达85%左右，这意味着半数以上的老人需要忍受关节疼痛的困扰。那么关节软骨为什么会发生退化呢？
因素是综合性的，一部分原因是长时间的机械磨损。人的身体就像一架机器，活了几十年机器也耗损了几十年，各个零部件都会有磨损的情况，关节和骨头也是如此。再加上有的人比较肥胖，有的人体力劳动过重以及过度运动等，都会导致磨损加剧。
文章插图
另一方面的原因，跟每个人的身体情况和素质有关了。年纪大并且身体肥胖的女性，患上骨关节病的几率就更大，这是更年期带来的“后遗症” 。
关节一旦出现病变，最初表现是局部病灶的软化，软骨的表面开始粗糙并且失去了正常的弹性，紧接着就会出现脱落、不规则的凹陷以及线条状的小沟。负荷越重的关节部位，这种症状也越明显。进一步地，关节会出现裂缝导致糜烂和溃疡，由于软骨大片脱落，从而使得软骨下骨板裸露出来，出现硬化和囊性变。
最终，软骨基质合成和分解代谢失调，软骨下骨板损害使软骨失去缓冲作用，关节内出现局灶性炎症。
文章插图
此时，膝关节的钝痛和肿胀会很明显。刚开始时，患者在活动时会剧痛，通常休息一下就能缓解，但随着病情进展，疼痛最终会变成持续性。同时大多数人还伴有下蹲困难，长年累月还会出现关节变形，以“Ｏ型腿”最多见。
膝关节疼，要养更要练！患上关节疾病，很多人都知道要静养。
静养是对关节的养护，比如说保暖、减少过重的劳动以及剧烈的运动，运动时最好戴上护膝等等。这种养护的方式，是为了保证关节不再承受太多的负荷，从而适当减压。
但有人因此陷入误区，认为“养膝盖”就要一动不动，从而加剧了膝盖疾病。
文章插图
养护关节不等于一动不动。长时间不运动会造成肌肉的萎缩，如果肌肉的力量和弹性流失，那么在行动时反倒会加重关节磨损。再者，关节软骨需要营养，而营养是靠运动挤压关节滑液来供给的，如果一动不动，会导致关节软骨营养不良。
【老人膝关节不好，到底要静养还是运动强身？骨科专家给出答案】因此，对于膝关节不好的人，养护是一方面，适当运动和锻炼也是一方面。
不过，患有关节疾病的老人在运动时一定要注意方法，不能剧烈运动，应该选择像游泳、骑车以及慢跑等对膝关节损害小的运动方式。坚持慢跑能够增加关节韧带的弹性，使得协调性增强，跑步过程中最好脚的前部分先着地，这样能够减缓对关节的冲击。
文章插图