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方法一：自测法
①情绪压抑；
②过于较真；
③爱吃方便面、饼干、点心等；
④爱吃肉类食品；
⑤不愿意运动；
⑥每天吸烟支数乘以年龄超过400；
⑦爬楼梯时感觉胸痛；
⑧手脚发凉 ， 有麻木感；
⑨记忆力变差 ， 经常丢三落四；
⑩血压升高；
?胆固醇或血糖升高；
?直系亲属中有人死于冠心病或中风 。
?符合1~4项 ， 说明血管年龄尚属年轻；
?符合5~7项 ， 提示血管年龄超过生理年龄10岁以上；
?符合8~12项 ， 说明血管年龄比生理年龄大20岁 。
后两种情况提示患糖尿病、心脏病、中风的风险较大 。
方法二：测量血压
若高压和低压相差50毫米汞柱以上 ， 提示可能有血管硬化情况 ， 即发生老化 。
由于血管肩负着全身营养物质的运输和代谢产物的转运等功能 ， 一旦血管出现老化 ， 预示着发生心脑血管疾病的风险会明显增加 。 （来源：生命时报）
03
推荐血管最喜欢的5大食物
守护你的血管健康
血糖稳定剂：普洱茶
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研究发现 ， 普洱茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶的作用 ， 有助于稳定血糖 。
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推荐吃法：
普洱茶建议在两餐之间饮用 。 冲泡时要用100℃的沸水 。
喝普洱茶最好先洗一遍 ， “洗茶”可达到“涤尘润茶”的目的 。
血脂调节剂：燕麦
燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维 ， 可抑制人体对胆固醇的吸收 ， 对调节血脂有很好的作用 。
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推荐吃法：
建议选择最“单纯”的燕麦 ， 即大片、整粒、不细碎 ， 且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦 。 可用其熬粥 ， 再加些果仁 ， 营养又美味 。
血循环催化剂：黑豆
黑豆含有丰富的花青素 ， 能清除体内自由基 ， 降低胆固醇 ， 促进血液循环 。 此外 ， 花青素还有护眼的功效 。
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推荐吃法：
花青素在酸性条件下更稳定 ， 用醋泡有利于黑豆中营养物质的吸收 。
泡制前需要先将黑豆炒熟 ， 放凉后倒入陈醋使其没过黑豆 ， 但需要留出大约1/3的空间 ， 以免黑豆膨胀溢出 。 盖好盖后浸泡 ， 等黑豆完全膨胀后就可以吃了（请在医生指导下进行） 。 黑豆还可以用来打豆浆或熬汤 。
血压控制剂：芹菜
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美国心脏协会杂志《高血压》刊登的一项研究指出 ， 适当饮用芹菜汁确实有助于降血压 。
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推荐吃法：
烹制芹菜要少油少盐 ， 否则会削弱芹菜的降压作用 。 可将芹菜焯水后凉拌 ， 或者直接用来榨汁喝 。
血液净化剂：海带
海带不但是含碘较高的食物 ， 还含有丰富的膳食纤维和胶质 ， 其中的胶质成分能结合血液中的有害物质 ， 如重金属 ， 具有排毒、净化血液的作用 。
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推荐吃法：
可以直接将海带泡发后 ， 制成凉拌海带丝 。 不过 ， 由于海带属于凉性 ， 建议身体较寒、体质虚弱的人可以吃些海带炖豆腐 ， 经高温加热后 ， 能中和海带的凉性 。

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