小窍门|你有睡眠问题吗? 这有5个提高睡眠质量的小窍门! 周期|睡眠|作息时间|睡眠问题|窍门

你有睡眠问题吗？这有5个提高睡眠质量的小窍门！
当你睡不好的时候，你的工作效率就会急剧下降，你会对任何事情都很恼火，你也不能像平时那样集中精力。不可否认的是：睡不好觉会让你大脑更加混乱，无法真正享受这一天。在本文中，我们将介绍一些帮助你睡得更好的有用技巧。

文章插图
■轻松睡个好觉：
今天，你不仅要学习一些有助于提高睡眠质量的技巧，而且你还会意识到，这些技巧根本不需要花任何力气就能融入你的日常生活。

文章插图
1、至少在睡前两小时吃晚饭：
这可能看起来很傻，因为我们很多人在晚饭后很快就上床睡觉了。但它真的对你的睡眠不好。有多少次你吃饱了就上床睡觉，然后整夜翻来覆去？
你会感到不舒服，然后感到压力，特别是如果你不得不早起。如果你也有消化问题，那么不吃大餐也很重要。汤或鸡肉加蔬菜就足够了。

文章插图
2、尽量总是在同一时间上床睡觉：
要想睡得更好，另一个诀窍是：总是在同一时间上床睡觉。虽然有些晚上你可能不得不熬夜到很晚，但通常情况下，你应该根据几分钟而不是几个小时来调整每晚的作息时间。
原因是人类是由习惯控制的。所以如果你让你的身体习惯在特定的时间睡觉，它就会准备好，这样你就能得到你需要的睡眠。这样，你就能充分利用你在床上的时间。养成一个健康的作息时间，你就会更容易起床。

文章插图
3、睡觉前注意你要做什么：
你睡觉前通常做什么？
你可能会看电视。然而，这种活动可以让你的身体保持活跃，即使它有时会让你昏昏欲睡。这就是为什么准备睡觉不是很好的方式。
睡觉前，花点时间安静地做些事情是很重要的。你可以为早上准备好衣服，点几根蜡烛，洗个舒服的澡，或者冥想。
无论你做什么，这都是一段让自己安静下来的时间。这样你的身体就可以为晚上的睡眠做好准备。

文章插图
4、锻炼：
在我们列出的所有改善睡眠的方法中，这一条是最重要的：锻炼。虽然很多人在早上锻炼，因为这让他们感觉很好，但晚餐前或饭后散步也很好。
它不仅能改善你的消化能力；它也会让你的身体有点疲劳。因此，它会让你放松，让你睡得更好。轻快地行走来激活你的身体，伴随着夜晚的平静和安静（如果你住在乡下，甚至可能是蟋蟀），新鲜的空气会让你感觉很棒。最重要的是，它可以帮助你的身体为睡眠做好准备。

文章插图
5、注意你的睡眠周期：
为什么有时你醒来很累，即使你睡了正常的量？你可能忽视了你的睡眠周期。这里有各种各样的方式可以帮助你；搜索“睡眠周期”。“它们会计算你什么时候睡觉，什么时候起床最合适。”
最好在晚上完成5个周期，最重要的是不要在睡眠周期中醒来。相反，最好在它结束的时候就醒来，因为如果没有，你会感到疲倦，感觉没有睡够。
【 小窍门|你有睡眠问题吗? 这有5个提高睡眠质量的小窍门!】每个睡眠周期至少持续90分钟。如果你完成了一个循环，在最后醒来，你会发现很容易起床。如果你是那种在闹钟响的时候躲在被窝里的人，这是一个很好的技巧。