3个饮食方法,1个排石体位,教你轻松预防肾结石


3个饮食方法,1个排石体位,教你轻松预防肾结石文章插图
关于肾结石 , 你了解多少?
除了发生率高、复发率高基本信息 , 预防复发这件事 , 大家都了解吗?
健康君今日推荐3种饮食疗法 , 帮助大家远离结石 , 保卫肾健康 。
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01、多喝白开水对肾结石患者来说 , 多喝水是预防结石 , 排小结石的有效方法 。
喝水看似简单 , 但是你喝够了吗?一起做个健康自测呗~
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一般建议成年人每天保证2500~3000ml以上饮水量 , 夏季或活动后应适当增加;
保持每日尿量2000ml以上 , 尿液以肉眼无色或淡黄色为宜 。
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除了足量饮水 , 统计尿量 , 还要注意喝水时间:
夜晚、清晨是结石成分的排泄高峰期 , 建议睡前(研究发现 , 养成睡前喝水习惯 , 可降低肾结石发生率)、起夜排尿后、晨起都要饮水 , 每次300~500ml 。
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以上喝水和排尿量建议 , 希望大家好好采纳 , 尤其结石高危人群(出租车司机、上班族)或有结石病史的朋友 。
02、常吃预防肾结石水果:柠檬说起柠檬 , 总会想到美白柠檬水 , 网语「我酸了」 , 今天再来新知识点:预防肾结石 。
研究证实 , 柠檬含有可以抑制结石形成的特殊成分:柠檬酸 , 亦称枸橼(yuán)酸 。
临床发现 , 口服枸橼酸钾对于预防尿路结石复发有一定作用 。
本期节目推荐这样食用柠檬 , 亦可以开创更多新吃法:◇ 125ml冷压初榨橄榄油
◇ 100ml新鲜柠檬
◇ 100ml新鲜柳橙汁
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饮食事项除了柠檬能预防 , 这4个饮食事项也能助你一臂之力:

  • 适当限制草酸摄入
【3个饮食方法,1个排石体位,教你轻松预防肾结石】钙结石患者尤其高草酸尿症者 , 应该减少甘蓝、杏仁、花生、甜菜、菠菜、大黄、红茶和可可粉等食物的摄入量 。
  • 低钠饮食
高钠摄入会减少肾小管对钙的重吸收、导致水潴留和脱水 , 增加肾结石风险 。
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  • 避免过量蛋白摄入
动物蛋白摄入过多会增加肾结石风险 , 同时导致尿酸水平升高 。
建议肾结石频繁发作的朋友 , 严控高蛋白食物的摄入 , 但不能完全禁止摄入 。
  • 限制高嘌呤饮食
减少摄入嘌呤含量高的食物 , 如老火汤、海鲜、动物内脏、家禽皮、带皮鲱鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等 。
此建议尤其适合:伴高尿酸尿症的草酸钙结石患者 , 以及尿酸钙结石患者 。
没必要服用维生素C大家还可以适当增加果蔬预防结石 。
但是!多吃水果不代表服用维C亦有预防效果 。 反而口服大量维C , 会加速草酸钙结石形成(复发性草酸钙结石患者要注意) 。
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所以说 , 补充剂再好也不如天然的 , 无副作用还有利健康 。
如果真有服用维生素C补充剂的习惯 , 建议每日摄入量控制在500mg以内 。
03、养成早吃晚饭的习惯人体的排钙时间高峰是进餐后4~5小时 。