①入睡快 ， 上床10分钟左右就能睡着 。
②睡眠深 ， 呼吸均匀， 不易被惊醒 。
③起床后心情舒畅 ， 精力充沛 。
④白天工作、生活效率高 ， 头脑清醒 。
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2、保持健康体重
肥胖固然不好 ， 但体重过轻也存在各种危害 ， 尤其是60岁以后 ， 适度超重更健康 。
体重过轻的人很可能存在营养不良 ， 此时免疫力、身体应变能力等都会下降 ， 疾病风险更高 。 而在与疾病作斗争时 ， 更需要良好的身体状态和营养状况 。
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60岁以下人群：体重保持在正常范围内（即BMI介于18.5～24.9为宜） ， 死亡率是较低的 。
60岁以上人群：BMI处于超重范畴（即BMI介于25～29.9之间）的人群死亡率最低 。
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3、积极用脑 ， 保持良好心态
研究表明 ， 长期情绪低落 ， 容易引起认知功能下降 ， 增加晚年患阿尔茨海默病的风险 ， 因此我们要保持良好心态 ， 积极用脑 ， 读书、下棋或与人交谈都有助于锻炼大脑 。
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4、补充营养素
①卵磷脂
充足的卵磷脂能保证体内的“胆碱”和“乙酰”合成为“乙酰胆碱” ， 而乙酰胆碱可以提高脑细胞活性化程度 ， 有助于提高记忆能力 。 日常可以通过摄入牛奶、肉类、蛋类、豆类、坚果等食物补充卵磷脂 。
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②DHA
DHA又被称为“脑黄金” ， 是神经细胞生长和维持活动的必需元素 ， 老年人可适当多食用鱼类、干果类食物来补充DHA ， 可以使已退化的大脑神经功能、记忆力得到一定的恢复 ， 辅助预防阿尔茨海默病 。
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③神经酸
神经酸被誉为阿尔茨海默病患者的“隐形的黄手环” ， 它是大脑神经纤维和神经细胞的核心天然成分 ， 可以诱导神经纤维的自我生长、分裂及修复 ， 增强神经组织间的信号传导 ， 从而延缓大脑衰老 。 但人体自身很难生成神经酸 ， 可以在医生指导下通过体外摄取来补充 。

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