你的血压在正常范围吗？降压七法助你恢复正常老李比我大十几岁

【你的血压在正常范围吗？降压七法助你恢复正常】老李比我大十几岁，我俩曾经的共同点是体型肥胖，血压偏高。
同一个办公室的老李，五十几岁，体型肥胖，因患有高血压，经常用便捷式电子测压器量血压。只要发现血压超过正常范围，即收缩压90～139mmHg ，舒张压60～89mmHg ，他马上服用降压药物。
文章插图
入冬后，早晚温差大，天气干燥，临近年关，工作繁忙，各种压力集聚，每次从办公桌站起来，我总感觉头重脚轻，身体在晃悠。
老李多次提醒我注意保重身体，建议我用它的测压器量一量。我连测三次，显示屏上数字最低的一次是159～107 ，最高的是170～108 。老李惊叫：你四十岁没到，血压就这么高了，赶紧去医院检查。
文章插图
医生叮嘱我做到以下几点，有助于恢复正常血压范围。
1、进低盐饮食，严格控制每天食盐摄入量小于6克。
特别注意烹调调味品和含盐高的腌制品，如酱油、味精、酱菜等,以及各种加工食品如罐头、方便食品等。
2、减少脂肪摄入。
提倡吃鱼肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等瘦肉,避免肥肉与油炸食品。
3、注意补充钾和钙。
富钾食物，如扁豆、蚕豆、冬菇、竹笋、紫菜、橘子、香蕉、桂圆等。奶及奶制品含钙丰富，吸收率也高。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒烟戒酒，不熬夜。
6、保持良好心态，尽可能减轻工作中的压力。
7、增加运动量，把体重降下来。
在主食进食量不变的情况下，增加运动量，尤其是高强度的运动量，比如慢跑30-40分钟，或者游泳30-40分钟，每天坚持，大概需要三个月时间，体重会出现明显的下降。
文章插图
我把去医院检查的经过告知老李，老李最感兴趣的是“降压七法” 。他结合自身情况，活学活用，竟摆脱了降压药。
我和他恢复了正常血压。