经济水平较前些年有了很大的提升,所以我们的生活水平越来越高饮食也变得丰富起来,但长期摄入高脂肪和高热量的食物,高血脂疾病变得越来越常见。近些年不仅中老年人高血脂多发,还呈现出越来越明显的年轻化趋势。一旦血脂异常,就很容易在血管内壁产生脂质滞留而引起血栓,从而引发一系列的心脑血管疾病。
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三类食物是高血脂的祸根,如果你喜欢吃,尽早忌口
1、动物内脏
我们有一个错误的观念认为吃什么补什么,所以很多人非常喜欢吃猪肾和猪肝等动物内脏,这些动物内脏味道确实很好,并且含铁非常丰富,但是却含有大量的胆固醇,长期摄入这些高胆固醇食物会造成我们身体发胖和血脂飙升。
2、各种酒类
一些人说喝酒能软化血管,但是对于绝大多数喜欢喝酒的人来说,都不能很好地控制摄入量,所以酒精对于血管的好处远没有其伤害大。酒精进入人体后,会直接进入血液中,会刺激血管内皮组织损伤,血管变得凹凸不平更容易堆积血栓,从而使得甘油三酯的含量提高。同时喝酒时神经会比较兴奋,导致血压和血脂一块儿升高,也是引起脑梗的最主要因素。
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3、高糖食物
大家都知道长期摄入高脂肪的食物可能导致血脂偏高,除此之外高糖类的食物对于血管的伤害也很大。不甜的东西也可能存在大量的糖,例如米饭馒头吃多了会在体内转化为脂肪,他们也属于高糖食物,像一些冰淇淋和蛋糕等含有的甘油三酯比较高,长期饮食很容易使血管里源性甘油三酯水平上升,从而引起血液粘稠。
4、肥肉
肥肉含有较多的油脂和胆固醇,他们与植物油脂的区别就是动物油脂是饱和酸,而植物油脂是不饱和酸,这些饱和酸很容易升高胆固醇,还会引起肥胖,并且这个过程非常迅速,所以长期吃肥肉会直接导致高血脂。对于本身就血脂异常者,应该直接把动物脂肪忌口,避免出现脑梗。
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坚持做好这3件事,轻松降血脂
第一、多吃粗粮
常见的燕麦,高粱等粗粮含有大量的膳食纤维可以减少人体对脂肪的吸收,并且增加肠道蠕动,如果平常直接吃粗粮难以下咽,可以搭配着做成粗粮粥。长期坚持下去不仅血脂会降肠道的消化能力也会增加。
第二、多吃枫烯鲨酸
这是一种从植物中提取的富含人体必需多不饱和酸,α-亚麻酸,神经酸的营养素,可以增加血管的弹性和韧性,避免脂质垃圾在血管内壁长期滞留而引起血栓。与此同时它能够降低坏脂蛋白的含量,使得胆固醇通过人体代谢被排出体外,起到了降血脂防脑梗的作用。
枫烯鲨酸含有的神经酸能改善脑部疾病,促进神经元的非特异性,防止神经元衰微,而且还具有延年益寿的作用。而且经常服用还可以改善阿尔茨海默症病、脑梗塞、失眠抑郁症等脑部疾病的作用,除此外可以维护保养人脑免受外界危害,提升神经中枢功效,通过促进身体血液的循环流动来提升身体的免疫力。
第三、尽量少熬夜
可能大家都认为熬夜伤肝,对于血脂好像没有什么影响,但其实人们在熬夜的时候,会影响身体的正常代谢造成内分泌紊乱,因此大脑的供氧和供血还有脂质的代谢也会产生变化,从而间接的影响了血脂的水平。所以我们要形成良好的睡眠习惯,在晚上11:00之前尽量保持深度睡眠状态,早睡早起可以使第二天精神饱满大脑才能正常运转。
除了以上三件事日常也要注意经常进行运动,适当的有氧运动,可以很大程度上避免血脂异常,有利于减轻体重和新陈代谢,使血脂长期稳定。
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