钠离子|高血压“管住嘴，迈开腿，抓住心中小魔鬼”( 三 ) 高薪|高血压|心中|管住|魔鬼|迈开|抓住

（五）不适合高血压患者的动作
有的运动不适合高血压，可能导致血压升高，甚至危险的发生，应尽量避免。
1.趴着看书
有人喜欢趴在床上看书看电视，这对于没有高血压的人问题不大，但对患有高血压的人来说，则是危险的。由于长时间的趴伏状态，压迫腹部肌肉影响人的深呼吸，加之腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压骤升而发生意外。因此，高血压病人(尤其是年龄较大者)，应禁止趴着看书看电视，看书和看电视的时间也不宜过长，不宜看惊险恐惧的电视电影。
2.下蹲及摇头运动
生命在于运动，适宜的运动可强身健体，防病治病，对于患有高血压的病人来说，适宜的运动也有益于降低和稳定血压，促进疾病的康复。但有的运动是高血压病人不宜的，除高强度的剧烈运动外，高血压病人不宜做下蹲起立运动，快速摇头或跳跃等动作，这类运动有引起高血压脑血管意外的危险，高血压病人的运动，以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜，且运动的时间也不宜过长，以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜。
3.摒气排便
排便是生活中的小事，有人因大便干结排解困难，就用力摒气排便，这对于健康人来说，如果是一时性的可无大碍，但对患有高血压的病人来说，一时性的用力摒气排便也是绝对不可以的，否则会因腹部压力增大，血压骤升而引发危险。因此，高血压病人排便不可用力摒气，如果有大便干结或便秘时，可服用一些润肠通便的药物或外用开塞露等进行治疗，平时可适当地多吃一些粗粮、蔬菜和水果，这样既可防止大便干结，又有益于高血压及心脑血管病的治疗。
4.突然用力（剧烈运动）
在日常生活中，无处不在用力，如用力搬东西，用力骑车，用力生产和锻炼等，人在用力或突然用力时，肌肉紧绷，血管收缩，精神紧张，全身使劲等生理现象，在不超过承受能力的情况下，对于健康人来说是可以承受的，如果患有高血压的病人突然用力，即便是在不大的用力或是在健康人的承受能力之内的用力，也有可能无法承受这种突发的生理性改变，可能会引起血压骤升，导致心脑血管病的突发而危及生命。因此，高血压病人不可突然用力，不可超负荷用力，宜做轻微的和用力不大的工作及运动，这样才能确保健康和安全。
高血压患者所适合的运动并不是激烈的、挥汗如雨的运动，以防心率加快，血压升高而导致脑血管意外等危险的发生。高血压适合缓和的有氧运动，量力而行。
要注意的是，高血压的运动建议每天坚持，如遇天气原因（下雨、大风、寒冷）情况，可改在家中进行。

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三、“抓住心中小魔鬼”
“抓住心中小魔鬼”，指高血压须保持情绪良好，从而促进血压的稳定。
（一）情绪与高血压的关系
情绪是心理反应的重要表现形式，与疾病的发生有着密切的关系。据有关资料统计，当代人类疾病的50%～80%是由于不良心态、恶劣的情绪引起的，而长期焦虑、忧郁、精神紧张也正是高血压病发生的重要因素。
任何疾病在我看来，应正确认识该疾病，与疾病和谐共处。该看医生就看医生，该忌口就忌口，该运动就运动，保持良好的情绪状态，作息规律，睡眠也好了。良好的情绪状态不仅对任何疾病有影响，尤其对高血压更是重要。情绪激动、暴怒可能导致脑溢血的发生。有研究指出，暴怒、激动时，可使血压急升30毫米汞柱（4千帕）左右。
现代医学研究表明，通过各种方式的心理或情志疗法，可使高血压病患者情绪安定、心境平和、心情舒畅、心胸开朗，有益于高血压病的治疗，对改善高血压病患者的自觉症状，稳定和降低血压，均有良好的作用。乐观情绪是机体内环境稳定的基础，而保持内环境稳定又正是高血压病患者自身精神治疗的要旨。应抱着“既来之，则安之’的心态，正确对待自己的高血压病，情绪上一定要保持乐观，精神上要力排各种消极因素，以顽强的斗志、饱满的情绪、开阔的心怀与疾病斗争，自觉主动地配合管理，就能促进高血压病的稳定，预防脑血管意外和并发症的到来，提高生活质量。