钠离子|高血压“管住嘴，迈开腿，抓住心中小魔鬼”( 二 ) 高薪|高血压|心中|管住|魔鬼|迈开|抓住

适合的运动有助于降低血压或维持血压的正常。合理的运动有改善心肺功能，增加关节的灵活度，增强肌肉的体积和韧带的拉伸性。但是，对于不同的高血压，其运动的时间、形式、强度等就不同，因为每个人的健康状况不同。举个例子，同年龄同性别的两人都有高血压，一人是二级高血压伴冠心病，另一人是三级高血压伴高脂血症。根据两人的情况，全面评估整体状况，制定运动方案就不同，高血压伴冠心病者运动宜低强度运动，以散步或太极拳为主，以防脑溢血和心绞痛的发生；高血压伴高脂血症宜中等强度的运动，如跑步、骑自行车等。但对于大多数高血压者而言，我建议是采用走路锻炼的方式，走路是最方便最经济最直接的，频率和时间控制为身上微出汗的有氧运动就可以了，如果有膝关节疾病，改为太极拳或慢走。
以有氧运动为主的同时，在安全的前提下配合抗阻运动，如俯卧撑、举重物（能够承受）等，抗阻运动有助于增加肌肉体积而机体强健，增加骨峰值而预防骨质疏松。
（一）运动具有以下作用
1.运动可缓解精神紧张，长期神经过度紧张或情绪激动,可使中枢神经系统出现功能障碍，导致中枢神经对心血管系统的调节发生问题，常会诱发高血压病。而坚持运动，可使高血压病患者情绪安定，心情舒畅，使工作和生活中的紧张、焦虑和激动得以缓解；可改变大脑皮质、中枢神经系统及血管运动中枢的功能失调，能加强大脑皮质对皮质下血管运动中枢的调节功能，使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而促使血压下降。
2.运动可增强血液循环，长期坚持运动的高血压患者，通过全身肌肉运动，可使肌肉血管纤维逐渐增大增粗，冠状动脉的侧枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁弹性增强，血管的改变有利于血压下降。运动还能产生某些化学物质，化学物质进入血液后，能促使血管扩张，血液循环加快，并有利于血液中胆固醇等物质的清除，使血管保持应有的弹性。因此可有效延缓动脉硬化的发生和发展，防止高血压病的加重。
（二）高血压病患者的运动原则
1.运动强度的掌握运动的强度可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周 3 次或隔日 1 次，或每周 5 次等不同的间隔周期。一般认为若每周低于 2 次，效果不明显。若每天运动，则每次运动总量不可过大，要求运动后第 2 天感觉精力充沛，无不适感。
2.选择适宜的运动项目在选用运动疗法的种类时，应根据高血压病不同的发展阶段选用不同的运动，如一级和二级高血压病患者可以选用散步、快速步行、慢跑、游泳、医疗体操等。
三级高血压病患者则宜采用肢体放松练习等，但不宜做强度大的练习或活动，并且应该避免做低头动作。同时，高血压病人在进行运动时，要动静结合，适可而止，不可急于求成，还应将运动与药物配合，根据具体情况将药物减量或逐步停药，这样才能取得一定的效果。
（三）怎样判断运动的强度
如果高血压患者能运动，建议每天30分钟的有氧运动，如最常见快步走，每分钟120步的快步走是非常有效的有氧运动。为提高老年高血压运动时的安全性，可用170减去年龄即为运动时的最高心率，举例：70岁老年人，运动时最高的心率为：170-70=100，就是说该老人运动时最高的心率不能超过100次/分。也可以在运动时的心率达到平时心率的90%就可以了，如平时的心率为80次/分，那么运动时达到72次/分就可以了。自己可以操作的简单方法：摸自己的脉搏看每分钟多少次，运动时不要超过这个数值就可以。
除了快步走以外，如果患者的心功能、肺功能能够承受也可以进行慢跑、可以跳广场舞、跳交际舞这些都属于中体力劳动。一些老人喜欢打太极拳也没问题，只要体力允许就可以了，不要过度劳累。
（四）运动的时间
高血压的运动，我建议黄昏运动，吃完晚饭以后，6点钟晚餐，休息40分钟，6点40就去运动，一般运动30~40分钟都是可以的。不提倡早晨运动尤其是不提倡空腹运动，因为早晨6点到10点被称为魔鬼时间，在这个时间段内人体大量的肾上腺素会释放，使血管收缩血压升高，再进行运动会引起心脑血管意外。