不应该做|早上起床后，你想先吃还是先喝水？营养师：3件事不要太“猛”！高薪|喝水|起床|生活习惯|早餐|血液粘

大家好！我是你们最贴心的“中医刘医师”，拥有健康的身体，应该从一点一滴做起！如：不偏食、不厌食、不挑食！并且要做到每天体育锻炼！还有多喝水，多吃水果。健康来自健康的生活习惯，关注刘医师，每天为大家推荐健康小妙方。

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随着生活水平的不断提高，许多人开始关注自己的健康，开始关注健康。据说，一天的计划是在早上，早上是一天的黄金阶段，有三件事要做，三件事不应该做。
早晨该做什么：打开窗户和通风
当你早上起床时，因为房间关闭了很长时间，所以很容易产生细菌。此时，打开门窗可以让空气流动，以避免受到细菌的侵袭，同时也能保持室内空气的新鲜度和相对湿度。
早晨该做什么：补充水分
当一个人经过一夜的睡眠后，身体会呼吸和皮肤大部分的水分代谢，此时血液粘度相对较高，需要饮用适量的水来发挥稀释血液粘度的作用。
根据 ''中国居民饮食指南''，建议我们早上起床，喝一杯水来补充我们身体中缺少的水，大约 200 毫升。
一早做三件事：吃一顿丰盛的早餐

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为了确保所有早上的体育活动都有足够的营养能量，建议你吃一顿健康的早餐，约占全天能量摄入量的 25% 至 30%。但随着生活节奏的逐渐加快，大多数人会忽视早餐对健康的重要性，要么随便吃点东西，要么不吃早餐，这些都是坏的饮食习惯。
我们怎么能吃一顿丰盛的早餐呢？
推荐的早餐标准是：以全麦片为主食，配以蔬菜和水果、鸡蛋等优质蛋白质食品、牛奶等乳制品。早餐作为一天工作和学习的开始，吃早餐可能有助于提高工作效率和学校效率。
有三件事你早上不该做的。
早上不应该做的事：剧烈运动

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虽然很多人认为晨练是一种非常健康的生活习惯，尤其是对老年人来说，几乎每天早上起床都会去公园锻炼，晨练确实是一个很好的习惯，但不推荐做一些相对剧烈的运动，因为它不利于健康。有人建议你在运动前适当地吃一些食物，以避免在锻炼过程中出现低血糖现象。
早上你不应该做的事：起床太猛了
对于上班族或去上学的学生来说，大多数人早上都会在手机闹钟上醒来。在这个时候，起床通常是紧急的，如果你起得太辛苦，你可能会头晕。事实上，这是由血压升高引起的，因为人体在睡了一夜之后，第二天的血压会比平时高，如果这一次剧烈醒来，很可能会感到不适。因此，建议在起床前放慢速度，再次运动，对高血压患者应该给予更多的关注。
你早上不该做的事：大便太难了
对于患有心脑血管疾病的中老年人来说，大便过度实际上是一种非常危险的行为，因为如果过度用力会导致血管破裂，这种人的心脑血管弹性相对较差。
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