代码解忧|怎么办？做对这几点，让你秋冬不贴膘！，食欲旺盛天气渐冷

天气渐冷，又到了吃火锅和贴膘的旺季。吃的多也不想动，肉肉就在不知不觉中长上来了，可是，到底怎么样在想多吃的时候又可以不长胖呢？我认为，贴膘也可以很讲究。因此，在大吃大喝之前，做对以下这几点，让你既能满足想吃的欲望，又可以让吃的每一口的性价比更高。

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1.保证均衡的营养摄入。
【代码解忧|怎么办？做对这几点，让你秋冬不贴膘！，食欲旺盛】不要因为食欲旺盛就选择低热量的食物，用低热量的食物来填满自己的胃，内心得不到满足，更容易暴食。在食欲旺盛的秋冬时期可以多选一些蛋白质类的食物，像是鱼、肉、蛋奶等等。因为同样重量的碳水、蛋白质、脂肪，蛋白质消耗的热量更高。

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2.保证充足的水分摄入。
正常的情况下，人体每天水分摄入量约1500~2000毫升，也就是一个人要达到一天八个杯水的状态。除了多喝水，也可以吃一些水分含量高的应季蔬菜水果。比如黄瓜、西芹菜、西兰花、番茄、橘子，柚子，橙子等等，都是不错的选择。

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3.保证充足的睡眠时间。
保证每天7到8个小时的高质量睡眠，睡眠质量越好、对减脂越有帮助。人体在睡眠中分泌的激素可以帮助我们稳定食欲和维持正常的代谢和消耗。为什么许多人睡眠不好时食量会增加，原因之一就是缺乏睡眠从而降低了某些激素的水平，保证充足的睡眠尤为重要。
4.做好防寒保暖工作。
美丽冻人伤身体！做好身体各部位保暖，保证身体各项机能健康的运行，千万别冻到自己！初冬季节可以采用“叠穿法”方便增减。身体感到寒冷，就很容易靠吃东西来升高体温。
5.控制总热量摄入，吃动平衡。
除了白开水，我们吃的每一口几乎都有热量，但是抛开计量的谈热量都是耍流氓，适当运动也可以提高基础代谢。

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热量高的，吃的少了，也就变成了减肥时的“朋友”；热量少的，吃的多了，也就变成了减肥时的“对手” 。没有任何一个对或错的食物，多数是我们的饮食结构和习惯需要调整。在秋冬这个管不住嘴，迈不开腿的季节，要努力做到控制总热量，增类不增量；换个种类，换种心情，吃动两平衡。毕竟，减不了那些肥，往往是因为你“迈开了嘴，管住了腿” 。

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