营养师雪姐姐|建议避开4件“伤肾事”，再难也要坚持，肾会感谢你，肾不好的人( 二 ) 提到养肾

黑豆又叫乌豆，当出现因为肾不好引起的腰痛时，吃黑豆进行调理是最好的选择，黑豆既美味，又有很好的调节肾功能的效果。
黑枣性味甘温，能滋补肝肾，而且其功效比红枣还好，补血效果也更佳，另外，黑枣还可以增强人体的免疫力。
黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用。

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黑芝麻可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力等，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。
海参为常见的海产，含有丰富的碘和锌，可补肾益精。而且海参除了对补肾有益，还能延缓衰老。
2、肝喜水
肾脏被称为人体的“清洁工” ，在进行工作的时候，需要大量的水分来协助。

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早晚宜喝点白开水，两餐之间，可以喝点淡茶水，补水的同时，更能消炎杀菌，利尿排毒，起到养肾护肾的作用。
花楸黑葚茶，用黑果花楸、黑果枸杞、黑葚、洛神花，搭配在一起，泡水喝，可益肾、益精、黑发明目、利尿排结石。
中医讲，黑色入肾，黑果花楸，对于肾脏健康有益，其含有丰富的花青素、多酚等，抗氧化极强，可延缓衰老，促进细胞新陈代谢。
洛神花，泡水喝，有助于排结石，减少肾脏内结石的形成，保护肾脏健康。

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黑葚入药，始载于《唐本草》，其味甘，入肾经，益肾滋阴、黑发明目、祛斑延年。
黑果枸杞，是一种独特的药食两用植物，具有补肾益精、生津止渴、补脑、抗衰老和活络通经作用。
这几种搭配在一起，泡水喝，补肾益精，延缓衰老，保护肾脏健康，十分有益。
睡前半小时，做三个小动作，养肾护肾很简单
1、按摩耳朵：
先轻轻提拉揉搓耳尖部位，力度不要太大，坚持3分钟有发热的感觉即可，然后轻捏耳垂，往下拉再弹回，做20次左右。
每天坚持做，就能使我们的肾脏更健康强壮。
2、按摩后腰：
先把手掌搓热，然后覆于后腰部位，可以稍微加大力度，用手掌挤压摩擦，直到腰部微微发热为止。

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每天坚持10分钟左右，不仅有利于缓解腰酸背疼的症状，还可以帮助我们预防肾脏方面的疾病。
3、上下踮脚：
身体保持直立，踮起前脚尖，保持3秒左右放下，然后再重复这个动作，还可以采用前后脚尖交替的方法来踮脚。
每天坚持5分钟左右，不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以提升肾元气，是一种简便不费时的养肾动作。

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