臀部|你的臀部是真翘，还是骨盆前倾？这个问题值得重视！翘臀

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翘臀是每个女性都想拥有的，因为拥有翘臀就等于拥有好身材，跟男性追求腹肌一样，女性对翘臀的追求很痴迷。的确，翘臀能展现一个女性的魅力，不仅能变得更自信，还能吸引更多男性的眼光。
不知道大家有没有发现，在网络上很多女生为了让自己拥有“翘臀” ，在拍照或者拍视频的时候，总会把臀部往后撅起来，这样会让身材曲线变得更完美。再加上现在美颜功能的强大，许多女生都活在美颜世界里，把现实的自己“忘了” 。没有翘臀就是没有，把臀部向后撅起来，也不能代表你真正拥有翘臀，而这种行为会造成不良体态的出现，对身体带来伤害，也就是人们常说的——骨盆前倾。
骨盆前倾是骨盆偏移的病态现象，说不好听的，你拍照片的姿势虽然很美，但这是体型病态的畸形，长期下去会引起一些疾病。据统计，女性更容易出现骨盆前倾，这跟她们的生活习惯有很大的关系。比如：自拍撅屁股的习惯、经常穿高跟鞋、长期站姿不对、走路姿势不对等习惯都会引起骨盆前倾。
骨盆前倾需要重视，它的危害是很大的。它有一个专业的名称叫：下交叉综合征，是不良的姿势导致肌肉不平衡引起的。上面也跟大家解释过了，那么骨盆前倾会带来什么危害呢？导致人体比例失衡，下半身肥胖，骨盆变形，并且还会引起内脏下垂的情况，直接影响身体健康。当然，也会出现便秘、经期不适、痛经、腰酸背痛等现象。
我们要怎么做才能改善骨盆前倾呢？其实很简单，骨盆前倾是因为臀部力量不足导致其变形，也就是核心肌群太弱，导致骨盆前倾。当然，排除那些特意去拍照撅屁股的情况，这种情况就算你的臀肌力量强大，也很容易导致骨盆前倾。
想要改善骨盆前倾，我们就要加强臀部锻炼，不仅能解决骨盆前倾的问题，还能练出真翘臀！
1、俯卧上提臀
俯卧在长凳上，下肢悬空，双手抓住长凳，双脚可以加上负重。起始屈膝，然后双腿动力向后抬起至最高点，缓缓下落复原。
2、杠铃后侧步下蹲
杠铃放置颈后（重量适中），用双手握住并固定杠铃。感受臀部发力，用一直腿向后斜方迈出，另一只腿顺势下蹲，前腿下蹲角度与前大腿呈90度，然后缓缓复原，换另一侧做同样的动作。
3、杠铃臀冲
仰卧在长凳上，背部贴紧长凳，双腿踩地支撑，双手持杠铃放置臀腿交接处。发力向上顶起杠铃，之后缓缓下落。
4、弹力带髋外展+后踢腿
站姿俯身，双腿套上弹力带，双手握住固定物，挺直腰背部，单腿站立，另一只腿发力向侧后上方抬起，然后复原，再发力向后上方抬
起。在这期间，保持骨盆中立。注意，也要换另一只腿来锻炼。

【臀部|你的臀部是真翘，还是骨盆前倾？这个问题值得重视！】4个动作其实不难，都是练臀非常好的动作，不仅能帮你改善骨盆前倾的体态，还能让你练出翘臀。