青柠养生坊资讯|这样吃最有效，科学家最新研究：类黄酮饮食可以预防癌症和心脏病文|青柠头条认证健康资质丨关注健康

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澳大利亚EdithCowan大学（ECU）最新研究显示，富含类黄酮（如苹果和茶）饮食，可以预防癌症和心脏病，尤其是对吸烟者和酗酒者有效。
在最新的研究中，来自ECU医学与健康科学学院的研究人员分析了丹麦饮食、癌症和健康队列的数据，该队列评估了23年来53048名丹麦人的饮食。研究人员发现，习惯性食用中等至高含量的富含类黄酮食物的人，都不太可能死于癌症或心脏病。
研究不仅发现那些食用富含类黄酮食物的人死亡风险较低，还发现其对于那些因吸烟和酗酒而患有慢性疾病风险的人来说“保命”效果更明显。
因为吸烟及酒精摄入都会增加炎症并损害血管，增加一系列疾病风险。而类黄酮化合物已经被证明具有抗炎作用，可以改善血管功能。因此从这两方面来讲，或许可以解释为什么类黄酮化合物与心脏病和癌症的死亡风险降低有关。
科学家称：虽然类黄酮能够降低吸烟和酗酒摄入导致的死亡风险，但是，戒烟、戒酒对身体健康依然是最重要的。

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《美国临床营养学期刊》一个研究小组对来自欧洲10个国家的近50万名志愿者进行了长达11年的跟踪调查，对女性志愿者的分析发现，每日摄入类黄酮量超过500毫克的最高组与每日摄入不足200毫克的最低组相比，患胃癌的风险要低51% 。
类黄酮又称生物类黄酮，为人类饮食中含量最丰富的一类多酚化合物，槲皮素(Quercetin)是最典型的类黄酮，它的作用包含以下几点。
作用：
1、抗氧化性
槲皮素用降低胆固醇来缓解发炎，维护遭到氧化应激对体细胞的影响。
2、抗感染
槲皮素抑制身体的酶，抑制促炎细胞因子，以达到抗感染的目的。
3、预防癌症
槲皮素具备抗氧化性功效，及其正确引导蛋白激酶（kinase）和抑止体细胞週期（cellcycleinhibition）进而诱发细胞坏死，除此之外，槲皮素还具有防癌功效。

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哪些食物含有丰富的类黄酮？
1、柑橘类水果、苹果、蓝莓。
2、黑巧克力和绿茶。
3、西兰花和红洋葱。
补充量：
研究显示，每天摄入约500毫克总黄酮的参与者患癌症或心脏病相关死亡的风险最低。
科学家称：在不同的植物性食物和饮料中摄取各种不同的类黄酮化合物非常重要，因为它可以通过饮食轻松实现。一杯茶、一个苹果、一个橙子、100克蓝莓和100克西兰花可以提供各种类黄酮化合物以及超过500毫克的总黄酮。
类黄酮这样吃最有效，你学会了吗？
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