控糖的人|人人都可以了解，预防糖尿病的10个措施糖尿病如今已经成为了一种非常普遍的疾

糖尿病如今已经成为了一种非常普遍的疾病，患病的人数越来越多了，年龄也越来越小，其实，通过积极的生活方式干预，糖尿病高危人群也能摆脱糖尿病的阴影，拥有健康的身体。
那么，在日常生活中，普通人群以及糖尿病前期人群应该怎样预防糖尿病呢?
1、控制好每天总热量，不暴饮暴食，管好自己的嘴。
2、控制好体重，将体重控制在合理的范围内，远离超重跟肥胖。建议朋友们将BMI控制在24以内，同时注意避免腹型肥胖，男人腰围≤90厘米，女人腰围≤85厘米，一旦出现肥胖情况，积极减肥，控制体重。

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3、坚持低脂低糖低盐饮食，日常生活中如果摄入了过多的脂肪或者糖类、钠盐，都会增加高血压、高血脂、糖尿病等疾病的患病风险，所以，任何食物，即便再爱吃也要管好嘴，避免摄入过量。
4、饮食要尽量清淡，多吃一些新鲜的蔬果，特别是富含膳食纤维的绿叶蔬菜，以及富含维生素和矿物质的水果。
5、坚持运动，可以增强胰岛素敏感性，对于预防糖尿病很有帮助，建议朋友们每天坚持运动30分钟以上，散步、骑单车、跳广场舞等等，都是可以的。
6、戒烟限酒，吸烟对身体无益，而喝酒也要适量，过量饮酒可能会导致肥胖。特别是已经处于糖尿病前期的人群，最好不要饮酒，实在想喝酒，也要选择葡萄酒、啤酒等，尽量不要喝白酒。

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7、营养均衡，主食要粗细搭配。现代人都吃的是精细的白米白面，升糖指数高，而且营养没有杂粮这么全面，所以，朋友们在平时最好搭配着吃点杂粮，比如小米、黑米、燕麦、玉米、红豆、绿豆等杂豆，可以补充蛋白质、矿物质、B族维生素等，全面补充营养，加速肠道蠕动，排出体内毒素，而且可以中和精白米面的升糖指数，避免血糖飙升。
建议朋友们每天主食控制在6两左右，可以包括全谷物类、杂豆类，玉米、南瓜、芋头、山药等等淀粉含量高的蔬菜，也可以替代部分主食。
8、保持乐观的心态。长期情绪低落，或者心情起伏比较大，也是诱发糖尿病的一个因素，现代人多数压力比较大，工作中的压力、生活中的压力，不如意的事情总是接二连三，这时候就要学会放宽心，学会自己去排解压力，不要挤压在心里，伤害自己的身体。

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建议朋友们多参加户外活动，多出去走走看看，也可以培养自己的兴趣爱好，比如唱歌、钓鱼、看书等等，只要能让自己心情放松，那么就是适合自己的好方法。
9、保证充足的睡眠，不要总是熬夜。剧很好看，游戏很好玩，舍不得睡觉？但糖尿病与睡眠是有很大相关性的，如果长期睡眠不足，不仅伤害身体，而且也可能会引发糖尿病。
10、定期体检，注意筛查，特别是有糖尿病家族史的朋友，在注意保持良好的生活习惯的同时，还要积极监测血糖，尽早预防糖尿病，做到早预防，早发现，早治疗。
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