人健人爱|早睡早起比晚睡晚起更健康？也不一定早睡早起身体好已经是一句老生常谈的金

早睡早起身体好已经是一句老生常谈的金句了。无奈的是人在江湖身不由己……成长在这个信息高速发展的时代，工作后还想养成或保持早睡早起的习惯，可不那么容易了。

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对于还在拼搏阶段的年轻人来说，熬夜玩手机、追剧、刷热门、看小视频等等反而成为了习惯，早上困得眼睛都睁不开，上班上课打瞌睡，周末睡到大中午才起来......实属常见！
还有小一部分人，因为工作的原因不能早睡早起，取而代之的可能是晚上2-3点睡，睡到中午才起来；也有可能是晚上起来工作，早上在睡觉。这样长期下来，对身体又会有怎样的影响呢？
有数据显示，如果想保持健康，成年人每天的睡眠时间不能低于7个小时，未成年人每天的睡眠时间也要保持在9个小时左右。而低于5个小时或者高于9.5个小时的睡眠，死亡率反而也会增加。

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在我们传统的认知中，总认为早睡早起身体才会好，实际上真是如此吗？
科学家为此做过相关研究，得出一个结论：我们的睡眠，是由睡眠内稳态调控机制与生物钟共同调节的。

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生物钟不用介绍大家都知道，就是个人的日常习惯。不过，影响生物钟的因素还挺多的，比如你睡觉前运动了、吃了什么东西、开灯还得关灯等，都能对你的睡眠状态产生影响。
睡眠内稳态机制则是基因决定的，一般有“清晨型”和“夜间型”两种表现形式。属于清晨型的人，早上更容易兴奋；夜间型的人，则晚上更容易兴奋。因此，如果你身边有一些经常熬夜甚至通宵，早上睡一小会儿精神立马恢复的人，很可能就是基因起了作用。
调查显示，成年人中，典型的晨型人约占总人口的24.7% ，典型的夜型人占26.4% ，而其余的近半数的人都处于两者之间，有些人更偏向于晨型，有些人则更偏向于夜型。
无论是哪类人，只要每天按照正常的睡眠规律去作息，都是健康的。
有的夜型人晚睡晚起不是因为懒惰，而是形成一种自然演化的规律。必需到那个睡觉的点才觉得困，如果强迫他们早睡，他们是根本睡不着的。倒不如顺应生物钟的规律睡觉更健康。

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睡眠影响身体健康主要是睡眠质量问题。
首先是睡眠时间充足，但是又不过量。

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相关科研数据显示，成年人每天睡眠时间在7个小时左右，死亡率是最低的；而未成年的睡眠时间则应该保持在9个小时左右。这个数据也是仅供参考，因为每个人体质都不一样，只要第二天醒来感到精力充沛没有疲乏感就好。
睡眠除了时间够，还要有规律且质量高！从你闭上眼睛开始， 30分钟之内入睡；睡眠中途很少醒来，或醒的时间不超过5分钟；早晨起来不赖床，感觉精力充沛就说明睡好了！
【人健人爱|早睡早起比晚睡晚起更健康？也不一定】此外，还要注意睡觉时间的规律性，比如你习惯了晚上十点睡、早上七点起，就不要突然凌晨一两点睡、上午九十点起，这样会导致身体适应不来，造成人体生物钟紊乱，进而导致内分泌失调。