爱养生爱自己|让你一觉睡到自然醒，经常失眠睡不着？睡前牢记2个小细节据研究表明

据研究表明，失眠人群已经超过1亿人口，但是还有很多人不清楚自己是否失眠。首先，我们要了解失眠的医学标准是什么？
标准一：虽然很困，但是就是睡不着。躺了30分钟后，大脑仍在思考
标准二：能正常入睡，但醒得很早，睡眠时间不足6.5小时；
标准三：很难一直保持睡眠，晚上醒来两次以上；
【爱养生爱自己|让你一觉睡到自然醒，经常失眠睡不着？睡前牢记2个小细节】标准四：睡得轻，梦多，醒来感觉累，白天昏昏沉沉。
如果出现以上情况，就是失眠，如果一周内出现以上情况超过三次，就是慢性失眠。

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失眠不仅仅是睡不着，身体的三个器官都在受罪！
(1)大脑
研究发现，与每晚睡7-8小时的人相比，每晚睡不到4小时的人患脑梗死和中风的风险高4倍。
(2)心脏
睡眠不足也会影响身体的新陈代谢，使人更容易发胖，增加心血管疾病的风险。
(3)肝脏
从中医的角度来说，人躺着的时候，血是归于肝的。凌晨1~3点是肝经工作时间。如果这个时候不睡觉，就会出现易怒、头发油腻、两鬓灰白、没有月牙指甲等症状。

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失眠的原因很复杂，中医上分为5类：
1、心胆气虚：容易惊醒，长期噩梦；
2、心肾不交：肾亏，无法和心火相交；
3、肝郁化火：长期心烦意乱，抑郁生闷气；
4、痰热内扰：乱吃东西、酗酒，上火生痰；
5、心脾两虚：胡吃海喝，大悲大喜，久病；

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【睡前学会2个小细节，一觉睡到自然醒】
方法1：睡前2小时喝一杯酸枣仁汤

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治疗失眠，西药的副作用太大，且往往治标不治本，相比之下，中医对失眠的认识就比较全面。
中医认为：“寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐。 ”而中药材酸枣仁就有安神宁心、养肝助眠的功效。
酸枣仁入药，始于《神农本草经》，到了东汉，张仲景在医书《金匮要略》里提出：''虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。 ''
酸枣仁汤制作方法:酸枣仁、百合、莲子、枸杞、桑葚、大枣、大麦、玫瑰、杜仲雄花等食材，将这些食材用沸水煮开，然后过滤掉渣滓，睡前2小时趁热饮用即可。
方法2：用腹式呼吸放松自己
平躺在床上，放松身体，用鼻子缓慢吸气，感觉自己把气吸入腹部，保持几秒钟，然后用嘴慢慢呼气，感受腹部的凹陷，每天睡前重复几组。