健身|男vs女，健身中最大差异是什么？健身

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【健身|男vs女，健身中最大差异是什么？】01
激素水平一般来说，在雌性激素方面，女生所分泌出的量是男生的9倍之多；由此便会在新陈代谢健康、葡萄糖调节、肌肉修复、避免肌肉分解代谢这些方面占有显著优势。这造就了女性在力量训练中，身体恢复能力更强。在实际健身中，往往体现在每次训练时，女生能够完成更多的组数、每组次数；每周训练更频繁等。
02肌肉抗疲劳能力男女间的另一大健身差异则是，在训练中，女生的肌肉往往耐力更好，更不容易疲劳。而具体原因大致可归结于女生的血液循环、肌肉渗透能力更强，由此就能使肌肉疲劳感更快地代谢、消失。此外，女生肌肉中，耐力能力较强的1型肌肉纤维比重高于男生。由此在实际健身中，强度相同的情况下，女生往往能完成更大量的动作次数，且每组动作间所需要的休息时间也更短。而另一方面，男生的爆发力则强于女生，能完成非常高强度的训练。因此在实际训练中，为了各自获得最理想的效果，男生比较适宜将重点放在高强度、快节奏的训练上；而女生的训练则应节奏更为缓慢、强度稍低一点。不过，这并不代表互相不能灵活切换；有时候男生也可以放低强度，加大训练量来提高耐力；而女生也可以用高强度的训练来强化一下自己的爆发力水平。
03上/下肢力量差异最后， 1993年一份名为《不同性别的力量、肌肉纤维特征》的研究报告就发现了男女上下肢力量的具体差异。通常，女生的上肢力量为男生的52%左右；而下肢力量则为男生的66% 。这就很好解释了为什么很多女生往往下肢更为强壮，更喜欢训练她们的臀部和腿部了。因此，男女间最为显著的三个健身差异主要可以归结为，女生拥有更强的恢复能力，肌肉抗疲劳能力较好与一定比例的上下肢力量差异。而男生则拥有更强的爆发能力，在其他基础方面，其实并没有什么太大的区别！