睡眠|中国全民午睡惊呆欧洲！为什么唯独中国人爱午睡？原因很难改变( 二 ) 疾病|血糖

三、不认清午睡4个误区，越睡越危险
健康的午睡有利于缓解疲劳、改善心血管、增强记忆力和提高免疫力等，但午睡方式不当，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康！
1.午睡的时间和时长
如果午睡超过1小时或更长，人容易入深度睡眠，造成睡眠惰性，导致整个人昏昏沉沉，反应迟钝，也没办法更高效地工作和学习。因此，午睡时长最好控制在1小时以内， 30分钟左右最佳，属于“快速充电式”午睡。
2.午睡前注意事项
众所周知，进食后体内的血糖会快速上升，大脑供氧量下降，困意汹涌。但吃完午饭后立马睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎、反流性食管炎等疾病。因此，在吃过午饭后，最好稍作走动或站立，再进行午睡。
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3.午睡的最佳睡姿
午睡最好选择平躺，因为趴着睡容易使眼球受压，眼压增高，时间长了容易导致短暂性的视力模糊，甚至导致青光眼。且趴着睡不符合人体的正常脊椎构造，造成腰、胸、颈的受力不均，容易损害脊柱。
4.午睡醒后注意事项
结束午睡时不要突然起身，这会引起体外形体血压，对我们的心脑血管健康不利。特别是中老年人，在午睡结束后，要缓慢起身，可以轻甩并按摩手臂，来给自己一个缓冲时间。
对于4类人群来说，午睡更不能马虎，如低血压人群，午睡时血压会相对降低；肥胖人群进食量较大，但午睡时食物容易堆积；血液循环差的人群，如血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久；睡眠障碍人群如果午睡时间过长，晚上更容易导致失眠焦虑。
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众所周知，睡眠是养生一大法宝。适当午睡不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率，但不适当的午睡危害也不小。因此，可千万别“睡错了” ，希望大家都有一个好的、健康的睡眠。
参考资料：
[1
中国中医科学院门诊部.这4类人午睡要注意， 5个误区需要注意，尤其是第一个.2019-07-22
[2
医学界内分泌频道.午睡超过1小时，心血管死亡风险增加34%！最佳睡眠时间，这次公布了…….2020-09-08
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