睡眠|中国全民午睡惊呆欧洲！为什么唯独中国人爱午睡？原因很难改变疾病|血糖

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不少人一直有个疑惑：为什么国内午睡盛行，而欧美国家的人民却不午睡？
我第一次意识到这个问题，是刚到美国做交换生的时候。美国的大学宽进严出，学习强度非常大，让我没有喘息的时间。即便如此，我还是在每天中午抽点时间眯一会，而身边的同学却从早到晚连轴转。
后来出去实习，接触了很多老美员工，发现他们绝大多数都不午睡。
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“中午不睡，下午崩溃” ，这是很多中国人人的金科玉律。事情真的是这样吗？
一、为什么中国人要睡午觉，而欧美人大部分不睡？
法国Franceinfo网站研究了中国人的午睡习惯，发现在中国，午饭后小睡片刻不仅是个人习惯，还成为了“国民惯例” 。这一结果，让猎奇的欧洲人感到“惊呆”了。
难道午睡真是中国全体国人的习惯？为什么欧美人就没有午睡的习惯呢？
1、生活方式不同
中国人吃苦耐劳，也非常地勤奋。通常中国人的上班时间更长，还常常加班，而中午正是我们结束了一上午繁重的工作，需要小憩片刻来迎接下午工作的时刻。而欧美人除非是特殊情况，否则绝不会加班，他们更早地结束一天的工作，离开办公室去休息、社交。
2、饮食结构不同
老美的午餐，普遍碳水化合物的比例偏低。而中餐里的米饭、白面含量高，大量的精米精面会在餐后短时间内就转化为糖。众所周知，血糖的升高容易导致人乏困，这也是为什么中国人习惯午睡的原因之一。
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3、从小有午睡的习惯
想必大家幼儿园或小学时期都有被老师催促、监督着睡午觉的体验。中国人似乎从小时候就开始被养成睡午觉的习惯，以及接受睡午觉有利于身体健康的观念。但欧美人，以德国举例，从小学开始，没有午睡——因为小学2点就放学了。
因此，许多中国人的午睡习惯是刻在骨子里的，真的很难改变。然而，许多人不知道，午睡时长不当也会对身体健康造成损害！
二、研究：午睡超过1小时，心血管死亡风险增加34%！
欧洲心血管学会年会近期公布了一则摘要，来自中国广州医科大学附属第一医院的潘哲做的一项研究。他将来自20多个研究共313651名参与者纳入分析，研究发现，与不午睡相比，长时间午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。
【睡眠|中国全民午睡惊呆欧洲！为什么唯独中国人爱午睡？原因很难改变】
?图：ESC官网
别慌，请注意，是长时间午睡。那么到底睡多久算久？午睡时间多长算长呢？
研究中提到，总的来说，午睡不超过1小时不增加患心血管疾病的风险，因此如果想要午睡，最好不要超过1小时。而午睡时间介于30~40分钟可以改善夜间睡眠不足的人的心脏健康。
至于为何午睡影响身体，潘哲表示原因仍不确定，但有些研究表明，长时间午睡与较高水平的炎症有关，从而影响心脏健康和寿命。
实际上，德国的一项研究也得出了类似的结论：每周至少达5次午睡且时长超过1小时的人，患冠心病的风险将增加一倍之多。
因此，若要达到良好效果的午睡，就必须掌握正确的方法。今天，小九就教教大家如何“科学午睡” 。