养生沈医师|米饭应该如何吃？留意4点让我们减肥更有效果，在减肥期间成功不取决于财力

成功不取决于财力，在于健康。身体是革命的本钱，拼命的工作，也有了好的生活，可是却没有了健康的身体，好像一切都失去了意义，所以说在奋斗的同时，也要注意自己的身体。我是《养生沈医师》，会经常分享一些健康小知识，与大家在健康路上同行。
大米是我们日常生活中最常见的主食之一，也是人体碳水化合物的主要来源。正如上一篇文章所提到的，大米是一种精致的碳水，对减肥没有太大帮助，它的饱腹感不强，而且我们的身体摄入的碳水会转化为更多的糖原。我们建议用糙米、燕麦等粗粮代替它。碳和水也是优质的。

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但有些瘦身的人更喜欢米饭，非常喜欢米饭，对其他主食不感兴趣。我们的大米如何才能更有效地帮助我们减肥呢？我们今天就来谈谈这个问题。
1.少洗，少泡，避免软腐
很多人洗米很多次，但过度清洗会使我们失去大米的营养，建议洗两次，另外，米饭不宜煮太长时间，虽然这会使我们的米饭吃得更软，但也会让我们的淀粉消化过快，导致高血糖，导致脂肪囤积，导致脂肪增加。

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【养生沈医师|米饭应该如何吃？留意4点让我们减肥更有效果，在减肥期间】二.避免炒饭和浇水米饭
很多人喜欢吃炒饭或覆盖米，但它会增加我们大米的脂肪含量，炒饭中含有大量的油和调味品，这些都是使我们的大米热量增加的因素之一，覆盖大米是更多的食物，让你不知不觉地吃更多的碳水化合物，但也会导致我们的卡路里增加。

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3.多吃其他食物
例如，与主食如红薯、糙米、菜品：西兰花、菠菜等深色蔬菜，肉类选择更多：鸡胸肉、深海鱼类等高蛋白、低脂肪肉类，这些选择不仅可以增强你的饱腹感，而且还能使你的营养摄入更加全面，当你吃粗粮时，也可以减少大米的摄入量。
4.不要用汤做米饭
很多人喜欢用汤泡米饭吃，无意中吃一大碗饭是很正常的事，这种吃方法很好吃，同时这些汤含有很多盐和油脂，吃得太多只会加速肥胖，还会无意中提高吃饭的速度，不知不觉吃得太多了。

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如果你喜欢汤，建议你喝一碗汤再吃一次，这样不仅可以避免吃得太多，而且还能带来良好的饱腹感。
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