深蹲|最具争议的深蹲不能超过脚尖？史上最详细的深蹲解析深蹲

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「深蹲」是一个最好入门的健身动作。「如果叫不太喜欢运动的人给他10几个菜单好像有点麻烦，如果只要挑一个动作， CP值最高还不用器材的选择—那就是深蹲。」
深蹲这个动作在徒手的情况下，是一个可以用到最多肌肉，几乎是全身都在发力的动作，因此是非常有效率的入门动作。
何谓正确深蹲？教练：一开始不用操之过急
经过许多网络知识的洗礼，大家对于深蹲多少都会有不同的见解，认为一定要蹲到膝盖与大腿呈现90度，或是膝盖不能超过脚尖等认知，但小编抱着不同的见解。由于每个人关节活动度与肌肉发力不太相同，刚开始在练习深蹲时，不用一定要「这样、或那样」才算是有把深蹲做到位。「事实上，刚开始做深蹲时可以先从1/4的深蹲开始练习起，持续练习后身体开始能活动度增加，做的深蹲角度也可以越大，慢慢朝向身体最大角度的深蹲动作。」
每天可以慢慢的追求深蹲的角度，从1/4蹲、半蹲、水平深蹲、完整深蹲，才不会一开始就蹲到被要求的角度，反而导致受伤。
除了深蹲的角度之外，基础深蹲的最重要的要点：
秘诀：脚掌前后在深蹲过程中都要踩在地上
一个深蹲会用到全身的肌肉，会将重心放在下身，最重要的平衡点就是脚掌。「深蹲最大的重点就是脚掌的前后左右都要踩在地上。」很多人在深蹲的过程中，脚跟离地、足弓内倒，或是脚掌外侧都快要离开地板，这些情况都会导致脚踝、膝盖受伤。「保持脚掌全程都黏在地板上，就算是达到正确深蹲的8成了」。
自然状况下一般人在做深蹲当下半身承受压力时，都会有膝盖内倒，或是重心往前的问题，很少人会情不自禁把膝盖打开。因此在深蹲时脑海中调整身体重心，依照每个人身体构造不同，找到自己最适合的深蹲位置。
深蹲时膝盖到底能不能超过脚尖？
可以，「不太可能膝盖不超过脚尖，同时把深蹲做好。」我们可以试试看在上下楼梯时，观察一下自己能否在膝盖不超过脚尖的情况下，自然的上下楼梯。几乎是不可能的，会没有办法好好活动。在练到可以做完完整的深蹲轨迹之后，就会发现膝盖一定会超过脚尖。「虽然我刚提到可以先从1/4蹲开始练习，但最好的目标还是希望大家可以做完完整的深蹲，一方面可以避免伤到膝盖关节，另一方面也避免其他肌群发力不协调。」
如何找到找到适合自己的深蹲站距与范围？