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在多如繁星的健身训练动作中 ， “有些小伙伴认为练这些动作效果好 ， 那些动作没效果 ， 而另一些小伙伴又有不一样的看法……”诸如此类的讨论可说是各执己见 ， 无休无止 。
实际上呢 ， 健身动作如工具 ， 而我们就如使用工具的木匠 。 从来没有哪个技艺精湛的木匠 ， 会把作品雕坏了归咎到工具的头上 。 健身亦是如此 ， 反观那些抱怨“练得没效果 ， 或者练伤了”的小伙伴们 ， 并不是因为他们选的“工具”（训练动作）不好 ， 而是因为本身没有理解技术要领 ， 没有用对“工具” 。 而另一方面 ， 每个训练动作确实都有其自身的优势与局限性 。 作为训练者的我们 ， 需要根据自身情况、训练目标等进行综合考量 ， 尽量选择那些对达成目标更有助益的训练动作 。 因此 ， 结合大部分小伙伴希望通过健身 ， 达成显著增肌和力量提升的目标 ， 我们在综合比较、考量之后 ， 列出了以下10个 ， 尽量需要避免的训练动作 ， 及与之相应的改良、替代动作 。 以此来帮助大家选对更好的“工具” ， 提高训练效率 ， 降低伤病风险 ， 最为高效、理想地达成目标 。

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