深蹲|有人练深蹲越来越强，有人练深蹲越来越废！臀部

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【深蹲|有人练深蹲越来越强，有人练深蹲越来越废！】深蹲，这个健身圈无人不知无人不晓的动作，是当之无愧的“下肢肌肉训练之王” 。然而当有些小伙伴兴致勃勃的练了一段时间深蹲后，却发现自己的膝盖、髋部或者脚踝处有或多或少的不适感，亦或是有蹲不深、蹲不下去等问题。
如此一来，不仅没有获得很好的训练效果，反而使伤痛缠身，那究竟是什么原因让有的小伙伴深蹲不仅没有效果，反而还出现反效果呢？
刨去姿势正确问题，实际上99.9%的深蹲问题，都是由于髋部、脚踝力量不足、灵活性缺乏所造成的。因此今天，就给大家分享一套简单实用，在家就能练习的动作，可以一举扫除所有的深蹲疑难杂症，让大家从此都能准确无误、顺畅无碍地练习深蹲、强化下肢肌肉。练习一段时间后，有髋部、脚踝力量不足、灵活性缺乏问题的相信就可以愉快的进行深蹲训练了，没有这方面问题的朋友也可以通过这套训练，更好的完成深蹲训练，一起来看看吧！01髋屈肌前展说到强化髋部灵活性，许多人最先想到的肯定就是髋屈肌的静态拉伸动作，但实际上，可能拉了很久，也没拉出什么效果；训练时照样蹲不下去，或者不得不弯曲后背才能达到所需的深度，也就是俗称的“臀部眨眼”错误。
那其实是因为，为了准确、流畅地完成大幅下蹲的动作，髋屈肌的延展、柔韧性固然重要，但力量却更是关键；拥有强壮且富有柔韧性的髋屈肌，才能综合提高髋部的灵活性，让其在大幅深蹲时活动自如。所以，下面我们要为大家介绍的髋屈肌前展动作，就是针对强化髋屈肌力量能力的。具体的练习方法为：扶墙站立，在动作过程中，始终保持腰背挺直。在能力范围内，尽可能高地向上抬起膝盖。该动作最为关键的一点是，保持膝盖运动轨迹直上直下。
一些髋屈肌力量很弱的小伙伴，在练习时，一不注意就会出现膝盖在抬起过程中，向两侧倾倒、偏移的错误，这是一定需要避免的。
此外，如果大家有弹力带的话，这个动作还可以躺着来练习。此时，将弹力带套于双脚，平躺在地面上。然后，保持背部水平、紧贴地面，缓慢、且富有控制力地抬起膝盖，尽可能地朝胸部方向靠近。还是一样的，动作过程中，一定要确保膝盖除了抬起、放下外，没有任何向两侧偏移的动作。在根据准确无误的要领练习时，大家会感受到下腹髋屈肌部位，和大腿股四头肌的强烈发力、收缩。