熬夜|到底几点睡觉才算是熬夜？医生表示：长期超过这个点不睡就要当心了！医生|睡眠质量

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日常生活中，睡眠的好坏会直接决定一个人的长寿情况，这也是因为睡眠好坏能够直接决定一个人的身体健康状况。你会明显发现，经常熬夜的人和早睡早起正常休息的人，两者的身体健康状况是有着很大差异的，而这些差异就会直接决定这两类人的寿命情况。经常熬夜的人肯定没有好好睡觉的人长寿。其实相信大家都看过一些因为熬夜而猝死的新闻报道，那么，到底几点睡觉算是熬夜？如果你长期超过这个点还不睡，就需要警惕了！

■到底几点睡觉才算是熬夜？医生表示：长期超过这个点不睡就要当心了！
日常生活中，不同年龄段的人，我们经常会说睡眠时长也是有一定差异的，比如小孩子，睡眠时间就会长一点，一般不超过10岁的小朋友，每天的睡眠时间达到10个小时就算是比较健康的了，这也决定了小朋友通常在夜里最迟也要在10点前睡觉。而像成年人，睡眠时间就需要控制在7-8个小时，老年人则更少， 6-7个小时就属于是最适合的时间了。这个时长就是我们用来判断睡眠时间的一个标准；我们根据这个标准，一个身体健康的成年人在夜里10点之前就需要开始准备睡觉了，这个时候需要注意把睡眠环境和睡眠相关工作准备好。
可以允许你有一个小时的缓冲时间，这个较短的时间内可以有一些看书、听音乐等助眠行为；而在夜里11点之前，最好是能够让自己已经进入到睡眠状态，不然身体在11点半以后就会进入到排毒状态，如果不能够及时进入到睡眠状态的话，那么就很容易会影响到身体的恢复和排毒功能，长期以往对身体健康不利。
■不得已熬夜，那如何把对身体的伤害降到最低，如何补觉才健康呢？
日常生活中，有时候熬夜是我们不得已为之的，比如为了学习、工作和生活等等，甚至是出现了睡眠问题，都会让我们深受熬夜的困扰，这个时候我们就需要给身体尽量做好恢复的相关工作。
●午休—每天中午抽出点时间进行休息：
日常生活中，我们都知道夜里熬夜说明你在夜里无法得到很好的休息，不仅身体休息不好，大脑也会休息不好；大脑如果没有休息好，那么就会很容易导致记忆力下降、精神不振和身体免疫力下降的情况。所以在白天的时候，特别是在中午还请记得找时间把晚上缺的觉补回来；如果有条件就多睡一会，如果没条件就创造条件少睡一会，这样的休息其实能够很好改善大脑的疲劳和身体透支。
【熬夜|到底几点睡觉才算是熬夜？医生表示：长期超过这个点不睡就要当心了！】●每天睡前稍做一些影响睡眠质量的事：
日常生活中，睡眠不仅用时间来判断睡眠质量的好处，如果你的睡眠时间较短，但睡觉时身体能够得到足够的休息，或许你的身体素质并不会受到什么特别大的影响。
如果为了提高睡眠质量，最好是在睡前2个小时尽量不要进食，睡前一个小时尽量不要做一些刺激性或令人神经兴奋的事情，比如聊天、玩手机、打游戏等等；这样很容易会影响到你的睡眠质量，从而你就算是睡着了，身体也无法得到很好地休息，还不如不睡。
日常生活中，在睡觉前不建议你吃夜宵，另外还需要注意睡前要保证睡眠环境尽量暗一点，不要抑制睡着的时候身体内黑色素的分泌；睡前不妨喝杯热牛奶、看看书籍、听听轻柔的音乐等等，做一些能够促进睡眠的事情，帮你在一定程度上提高睡眠质量。