洛阳游泳|学习自由泳二次腿( 三 ) ：学习自由泳二次腿在自由泳和仰泳踢腿

你可以回去看看我的游泳视频，看看我的腿是如何保持流线型的，以及压腿的动作是多小，但为躯干的旋转提供了很大的帮助。注意这个动作的经济性和简洁性。在躯干旋转之间没有脚或腿其它的动作。只需一个脚掌简单的转换，以对应前面手臂的转换。滑行侧的脚伸到水面，并通过锁定到位以抵抗躯干的过度旋转。所以每个旋转应该在确切的点结束，然后身体向前滑行，就像一个溜冰者将滑冰鞋放在冰上并在那个平面上向前滑动。（我真的很喜欢特里教练给这个流线型位置的起名'滑行位置' ，因为它对于我们想要在每次划水时实现的目标是一个鼓舞人心的类比。）
我承认这篇简短的文章并不足以向大家展示你如何从不打腿或凌乱打腿到二次腿。但希望它能为您提供一些有关如何改进的见解。
一个教程适合任何人？
以下是需要注意的地方：
脚的位置（打腿之间）
下压的时机，需要根据划水的频率进行调整
脚掌打腿的路径
每次打腿的压力-频率和持续时间需要与划水的强度相匹配
我已经教了这么多年了，我很乐意和其他教练同事一起教，这样我可以学习和分享。在测试了一系列方法之后，我进行了一系列分解练习和一系列关注点，让我可以将这个学习过程分解成小步骤。
然而，我从来没有见过一个固定的训练组合可以适合任何人。在我们尝试之前，我从来都不知道哪个分解练习或关注点对任何特定学生都有效。因此，在了解了我的学生的基本技能之后，我先判断一下哪个分解练习要先使用，然后我就看看这些是否有助于建立联系。如果不能很好地奏效，我们会尝试更多，或者更改关注点以更接近他们的大脑进行此连接所需的方式。就像我之前说的那样，有些人只需要比其他人更多的帮助来建立这种联系，并不一定要考虑他们有多少游泳经验。
这里面临的挑战之一是，协调性较差的学生需要更加耐心地进行训练。有些人非常渴望在全泳中运用这样的动作，以至于他们没有在简单的训练中花费足够的时间让他们的身体对基本的脚和臀部连接感觉熟悉。如果我看到学生太快进展到中等程度练习却没练好，那么当他们在全泳中二次腿就不太可能神奇地出现。我将引导他们回到更容易的练习，花更多的时间在基本连接中训练神经肌肉系统。我会建议他们将二次腿作为一个辅助练习，并敦促他们耐心等待，直到最简单的分解练习中的基本节奏感觉容易，甚至是自动的。然后他们可以使用我教过的一些过渡训练逐渐将这种节奏拉到他们的全泳中。
解决问题
当你的腿和躯干建立联系时，你知道你已经掌握它。突然间，整个身体感觉是统一的。当波浪在你身体的整个长度上流动时，单个划水现在可以从脚踝到手指感觉流畅。而且，每次划水时你都可以获得另一个加速度。一旦脚掌以适当的时间加入躯干和手臂，手臂的转换时机变得非常重要。不用这种手臂时机游泳的人可能不会发现二次腿非常令人满意，因为两只手臂没有协调在一起。
如果你之前曾经练习过二次腿，并且发现它令人困惑，或者你觉得你的身体还没有找到正确的节奏，那么请注意它需要依靠一些基本技能。这是相当复杂的，包括精细运动控制你的四肢，以达到足够接近的时机。这并不容易，但值得学习。
您可能需要让这些基本技能更强一些或更精确一些。你不需要停止练习二次腿，但要意识到身体的前部要更加稳定，更加协调，这样脚会更容易找到新的角色。
如果你在尝试打腿时，却感觉不到你的脚，你可能需要退后一步，在每个流线型时刻找到平衡的脚位置，然后再考虑任何类型的打腿或按压的动作。只需从超人滑行到侧漂保持鸽子脚，将它定位在上方（双脚叠在一起，大腿相接触）。大腿的互相接触会帮助你感觉到你的腿在哪里。