洛阳游泳|学习自由泳二次腿：学习自由泳二次腿在自由泳和仰泳踢腿

_本文原题为：学习自由泳二次腿
在自由泳和仰泳踢腿是主要来源之一，所以学习正确的技术和建立你的腿部肌肉是很重要的。你会惊讶自己游得很快的时候，主要是因为你有强大的腿作为支撑！
先来了解三种打水效果：
1）从髋关节发力有助于你的踢腿，而不是仅仅从膝下。
2）把你的腿保持几乎是的直，而不是松散的。过度弯曲你的膝盖太多会让你很累，效率低下。
3）最后发力点在脚踝。这是更为直接的，并帮助您快速游泳。
先抓墙完善你的腿。在泳池边用双手把你的脸埋在水中。开始踢，保持你的脚在水的表面。你应该踢得放松点，然后有白色水花。打的大小和腿的速度按照你的感觉走。尽量保持你的脚在水的表面；如果你的脚完全离开了水，你就是抬得过高。如果你的脚完全淹没，那就是你的臀部和腿太低。
拿浮板打腿。双手持板在泳池里上下打腿。你可以保持你的头在水上或在水下。如果你保持抬头，你将需要踢得更努力并保持你的腿在水的表面。你也可以练习流线型打腿的自由泳或仰泳，或使用短鳍将帮助建立耐力，并教你使用短，快的打腿方式。
练习不同打腿的方法将帮助你开发你的腿部肌肉和习惯。
我们复习下完整腿：
直腿。从髋关节。
和脚踝一个点。
脚在表面，打出水花。
总结归纳以下：
1、腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力，让身体去运动，这就是踢水技术的目的！
【洛阳游泳|学习自由泳二次腿】2、打腿技术的好坏决定身体流线型保持的质量，身体流线型的好坏决定平衡掌控的质量，而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量！
3、对身体流线型、平衡技术的掌控质量（即减阻质量）决定转动即动力链的流畅--即就力质量！
打腿是一种高级的技能
二次腿的动作必须与身体的转动和手臂的转换相协调，否则它效果有限。当它与身体转动同步，以及当打腿的速率与躯干旋转的速率匹配时，它才具有期望的效果。
由于频率具有重要的细微差别，我更喜欢将二次腿称为脚的“按压”而不是“打腿” ，以更准确地描述更有效的动作类型。身体产生的力量像波浪一样流过身体，而不像光线一样。将其视为按压将有助于您以更流畅的方式使用这些力量-更像是从脚部发出一波力量而不是一束力量。由压脚产生的那波力需要与躯干重量转移产生的力融合。这让整个身体产生令人愉悦的效果。

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如果脚的按压发生得太快或太晚，会与躯干旋转不太一致。如果脚的压力过于突然，那么波浪会来得太快，并且不能与躯干的波浪产生共鸣。如果压力太弱，则波浪太弱并且没有任何贡献。最好的二次腿需要良好的时机和正确的强度，以匹配身体前方动作的时机和强度。
因此，游泳者必须首先协调身体上半部分的动作。必须训练手臂以在相对于躯干旋转的理想时刻进行切换，两臂在相反方向上作为躯干旋转动力的延伸。这要求游泳者已经掌握手臂的转换时机。
二次腿被认为是一项高级技能，因为它要求这些基本技能先到位。一般来说，我们在L2课程中教学二次腿，在L1只是学习如何协调手臂和躯干。身体前方的那些推进模式需要变得自动化，然后才可以加入腿部训练。
第一步：反平衡脚位
虽然二次腿通常被保留用于L2课程，但如果我的学生具有此能力，我有时会教他们预备步骤。在我教授二次腿的实际推进动作之前，我首先教游泳者将脚放在反平衡脚位，同时处于流线型位置。
滑行侧脚是“鸽子趾” ，脚后跟碰触水面，但不露出水面（向外扭转脚跟以避免出水）。