韧带拉伸很关键 ， 最基本的就是压腿 ， 应该每天都坚持做 。 在这里建议大家最好是慢压 ， 持续时间长 。 慢压是一定要轻柔 ， 慢慢来 ， 有点疼就可以停止了 。

----劈叉如何进行正确的练习？快来看看//----

每天做前后左右的压腿 ， 坚持练习一个小时以上 。 要点是在原地压腿的时候 ， 胸口要碰到自己的膝盖 ， 利用单杠压腿时头要碰到小腿 ， 一段时间以后劈叉就很容易了 。

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