----上班族注意了 ， 久坐会引起腰间盘突出 看看怎么解决//----

2、适当功能锻炼 ， 特别是腰背肌锻炼 。

3、坐位工作者：调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸 ， 上腰椎与靠背椅贴近 ， 保持脊柱伸直 。 椅子坐板不能太窄 ， 应能托住双侧大腿为宜 。

4、因工作性质需要半弯腰的劳动者(如炊事员、理发师等)：保持下腰部伸直 ， 两足分开与肩平行 ， 使重力落在双髋关节和双足上 。 弯腰搬重物时应先伸腰部 ， 然后屈髋下蹲 ， 再用力伸直髋、膝关节 ， 挺腰将重物搬起;集体抬动重物时 ， 要挺胸直腰 ， 先屈髋下蹲 ， 然后同时托起重物 。

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