怀孕吃素对胎儿好吗?合理饮食，补充铁和钙，让胎儿不缺营养( 二 ) 有的准妈妈是素食主义者

素食准妈妈补充足营养其实也简单，只要每日确保摄入250-500g薯类和谷类食物，250g豆类食物，250-400g黄色、绿色蔬菜，30-90g坚果类食物，再配合一定量的水果，差不多就可以满足基本的营养供应了。准妈妈还要注意，每一个星期食用3次海产品、人造动物蛋白及豆奶等矿物质、维生素强化食品，用来补充维生素和矿物质就可以了。

豆类食品可以很好的替代肉类食物，可尽量最大化摄入蛋白质，每天进食豆腐、豆芽、豆皮等豆类食品。

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素食准妈妈怎样补充钙和铁

准妈妈怀孕以后，其机体需要大量的微量元素铁，素食准妈妈的食材中，尽可能多准备一些富含铁元素的食物，像豆类、面包、绿色新鲜蔬菜、强化铁的谷类食品等。另外，尽可能多吃富含维生素C的食物或饮料，如含铁量丰富的饮食，喝一些果汁，会让机体更多地吸收微量元素铁。可馨育儿说提醒，需要注意的是，准妈妈需要避免在饮食时，还一边饮茶，这样会让铁的吸收量下降。