然后拉伸后摇，与此同时，手部移至脚踝部位，抓住脚踝，顶胯挑腰。
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后腰伸展的动作其实是和跪下腰有着异曲同工之妙的。
不断地拉伸后腰增强后腰的柔韧性，与此同时也能够在挑腰、顶胯的基础上，训练腰部和胯部的力量的结合，增强腰部核心肌群的力量。
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在跳舞的时候人的中段是要保持直立，而且给人不断上下延伸的感觉，这就需要舞者的腰部要有力量，不能松懈或塌下。