旁腰拉伸

动作要点：

以左侧拉伸为例，双腿盘坐，左臂上举过头。

带动头部、肩膀、胸部和腰部向右侧拉伸，左旁腰拉伸，右旁腰挤压，右侧相同。

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旁腰拉伸的动作主要是为了增强腰部的活力，拉动腰部的肌肉，带动单侧腰部力量。

同时旁腰拉伸也能增强腰部的柔韧性，让腰部更佳灵活。

后腰伸展

动作要点：

双腿跪立，双手在身旁自然下垂或掐腰，然后用头部带动颈部、肩膀、胸部和腰部一次向后弯曲。

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