如果你感受到手的缓慢上升和下降 ， 则是正确的腹式呼吸 ， 如果胸部上升和下降幅度大于腹部 ， 则呼吸还不够深 。

在跑步时为了确保自己在进行深呼吸 ， 可以周期性地深吸气再慢慢呼气 ， 直到呼尽肺部所有气体 。 在呼气末下沉肩部 ， 晃动手臂放松 ， 再进行一次深呼吸 ， 然后继续跑步 。

3.改变惯用腿

就像我们有惯用手一样 ， 我们惯用一侧腿 ， 跑步时呼吸与步伐容易保持一致 ， 这容易导致我们在跑步时总是在惯用腿那一侧进行呼吸 ， 如常常在右腿落地时呼气 。 呼出气体时 ， 横膈膜上升 ， 但是当脚后跟着地时 ， 由于自身重力 ， 造成右侧的内脏器官往下冲击 。

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