下面我们再来分享一下以运动的方式来解决 。

1、做引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次 。

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?2、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状 。 每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种 腰椎间盘突出症的锻炼方法 。 3、拱式可以治疗 腰间盘突出仰卧,屈膝,双膝一个拳宽,双手于体侧向下压紧地垫 。 随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨 。 保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟,随呼气由上背部开始将身体慢慢放下 。

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