睡眠不足 ， 整天精神萎靡 ， 生活质量也大大降低 。 不过出现了这种情况也不用着急 ， 它是可以通过食疗来改善的 。 今天小编就给大家介绍几道药膳和食物 ， 吃了可以增强身体抵抗力 ， 对调节身体精气也十分有益 ， 对改善睡眠的效果也很不错 。

鳗鱼山药粥

鳗鱼是富含高蛋白的食物 ， 它性质温和 ， 可以补精益气 ， 尤其适合男性吃 。 而山药素有健脾养胃、滋精固元的功效 ， 两种食物加在一起熬粥喝 ， 可补充身体因为熬夜睡眠不足造成的亏损 ， 还可以调养身体 ， 令人整天精气充沛 ， 精神抖擞 。

做法跟平时熬粥没什么两样 。 取去除内脏、淘洗干净的鳗鱼一条 ， 山药和粳米适量 ， 先把鳗鱼切段放入碗中 ， 加些姜、葱、料酒、食盐等配料腌制一会 ， 然后山药去皮洗净切段 ， 粳米淘洗干净 ， 一起放入锅中进行熬煮 ， 煮开20分钟即可出锅食用 。

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