支招：

这些食物含钙高

补钙可以多吃点

吃什么能补钙？喝骨头汤？这种“食补”已经被证实作用不大 。 相比之下 ， 喝奶制品补钙更靠谱 。 成人一天所需的钙在800~1000毫克左右 ， 如果选含钙200毫克左右的一盒牛奶 ， 早晚喝一盒 ， 就能摄入一天所需的近半钙量 。

除了每天喝些奶制品 ， 一日三餐再适当吃点含钙量高的豆类、虾皮、海带等食物 ， 每天所需的钙就基本不缺了 。 需要提醒的是 ， 有痛风隐患的人群不宜多吃豆制品 ， 而海带和紫菜从中医的角度来看 ， 相对寒凉 ， 阳虚的人群要少吃 。

此外 ， 维生素D可促进钙的吸收 ， 而人体90%的维生素D来源于日光照射 ， 想促进钙吸收 ， 每天还应适当晒晒太阳 。 当然也可以通过饮食调节来补充添加 ， 比如适当吃些海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品 。

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