进入跪姿 ， 你的前膝盖弯曲在你的脚上90度 ， 你的后腿伸到你身后 。 收紧你的核心并挤压你的臀部 ， 然后慢慢向后伸展并抓住你的后脚并尽可能地将它拉向你的臀部 。 尝试挤压所有东西 ， 然后放松到伸展更深 。 确保双方都工作 。

Pigeon Stretch

这款瑜伽主打是一个惊人的伸展 ， 可以打开你的臀部 ， 真正进入你的臀部 。 无论您的灵活性水平或培训目标如何 ， 它都可以使您受益 。

在你面前单膝跪地 ， 同时保持对面的腿直接在你身后 。 将双手放在你面前的地面上 ， 然后尽可能低地慢慢放下上半身 ， 保持臀部和肩膀的正方形 。 你的目标应该是找到你的前臂 。 如果你还不灵活 ， 那就留在你的手中 。

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