将这五个延伸添加到您的运动后例程将帮助您立即感受到更开放 ， 更灵活 ， 更灵活的感觉 。 在做被动伸展之前 ， 确保你总是稍微温暖一下 。 一个短暂的 ， 动态的热身将成功 。

每次拉伸持续30-45秒 ， 一轮或两轮 。 不要推到痛苦的地步 ， 不要在伸展时弹跳 。 别忘了呼吸！

Runner's Lunge With Quad Stretch

如果你经常锻炼 ， 或者如果你在白天长时间坐着 ， 几乎可以保证你的臀部屈肌很紧 。 这种刺激伸展可以进入你的臀部屈肌和四肢肌肉 ， 进行惊人的二合一伸展 。

----拉伸怎么做？训练前最棒的拉伸//----

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