背部肌肉在初学者其实很难练 ， 有些人就是找不到刺激背阔肌的感觉 。 那么第一步也是应该热身 ， 这对肌肉的保护十分关键 。 我们可以采取引体向上进行热身 ， 这个动作是练习背部的王牌动作也是小编最喜欢的动作之一 ， 它是构建倒三角最基本的动作 。

----背阔肌训练四步曲；这套4动作 ， 炸裂背阔肌！练背绝不能含糊！//----

如果无法完成引体向上 ， 我们可以采取反向划船 。 或者使用小重量拉的动作让我们背部充分热身 。

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