妈妈肚变水蛇腰~一套腰腹训练动作,每天练习一次,一个月见效~( 三 )
动作三、4组 , 每组坚持30秒 。 组间休息30秒 。
注意事项:肘支撑在垫子上 , 肘关节在肩关节的正下方躯干和双腿成一条直线 , 脚尖点地 。 腹部收紧 , 不要塌腰 。
----妈妈肚变水蛇腰~一套腰腹训练动作 , 每天练习一次 , 一个月见效~//----
动作四、每侧腿最2组 , 每组做15次 。 组间休息30秒 。
注意事项:手掌支撑在垫子 , 一侧脚支撑在地 。 吸气的时候 , 手臂垂直于地面 , 此时膝盖向同侧手肘靠拢 。 呼气 , 腿向后踢并伸直 , 此时手臂、头部、躯干与上侧腿在一个平面上 。 重复动作 。
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