动作三、4组 ， 每组坚持30秒 。 组间休息30秒 。

注意事项：肘支撑在垫子上 ， 肘关节在肩关节的正下方躯干和双腿成一条直线 ， 脚尖点地 。 腹部收紧 ， 不要塌腰 。

----妈妈肚变水蛇腰~一套腰腹训练动作 ， 每天练习一次 ， 一个月见效~//----

动作四、每侧腿最2组 ， 每组做15次 。 组间休息30秒 。

注意事项：手掌支撑在垫子 ， 一侧脚支撑在地 。 吸气的时候 ， 手臂垂直于地面 ， 此时膝盖向同侧手肘靠拢 。 呼气 ， 腿向后踢并伸直 ， 此时手臂、头部、躯干与上侧腿在一个平面上 。 重复动作 。

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