动作要点：双腿并拢 ， 脚的内侧贴合在一起 ， 两个脚跟靠在墙上 ， 收臀、收腹 ， 下巴稍微内收一点 。 简单地说 ， 就是让整个身体的后侧充分地贴合在墙面上 。 然后双臂张开平展在两侧 ， 弯曲肘关节 ， 使大小臂构成90度角 ， 腕、肘、肩也都充分地靠在墙上 。

时长：每天至少做两次 ， 每次尽量保持长一点时间 ， 一般在5~10分钟以内

原理："山式"虽然简单 ， 却好处多多 。 脊椎两旁的肌肉就相当于它的松紧保护带 ， 这两条"带子"越有弹性 ， 就越能保护好脊椎 ， 使它不变形 。

----站着也能改善颈椎 ， 不信你试试//----

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