早起早睡身体好？研究显示：早起的人，最早也别超过这个范围( 二 )

人体最佳的睡眠时长是6.5-7.4小时，晚于晚上11点入睡就算熬夜。
《中国睡眠指数报告》数据分析表明，人体的最佳入睡时间是晚上10点30分点到早上6点，这个时间段的睡眠，不易受到大自然的干扰，有助于神经系统和内分泌的调节。
不同年龄段的最佳睡眠时间：

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不同年龄段的最佳睡眠时间/图源：睡眠指数分析报告截图
如何才能养成早睡习惯？我们有一些建议：
1.每天同一时间起床，包括周末；
2.设置闹钟，把它放在离床比较远的位置，起床关掉闹钟后，不要再回到床上；
3.醒来后（或日出时）立即晒15-30分钟的太阳。在冬季，如果你醒来时天还黑，可以考虑使用人造灯光；
4.如果你不能满足睡眠需求，请每周以15分钟为一个增量，逐步调整早睡时间，以增加你的总睡眠时间；
5.晚上不要醒着躺在床上。如果你需要超过15分钟才能入睡，那么起床做些放松的事情，当你觉得更困的时候再回到床上；
6.睡前一到两个小时内避免使用荧光屏；
7.在睡前的最后一个小时放松和放松：阅读，听安静的音乐，或者看一部熟悉的电影；

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【早起早睡身体好？研究显示：早起的人，最早也别超过这个范围】8.尽量减少白天小睡，以改善夜间睡眠；
9.睡前4至6小时内不要摄入咖啡因或酒精；
只要你坚持一段时间后，你会发现“夜里睡不着、早上睡不醒”离你越来越远。
好啦，别看手机了，洗洗睡吧。
晚安。