脂肪肝最怕这3种（药），便宜不要钱，医生都知道( 二 )

第二种药：运动怎么选？
很多人都把脂肪肝看做是一种多吃少动引起的「懒病」。
因此，我们也提倡大家：能坐不躺、能站不坐、能走不站、能快不慢。
至于如何有效运动，我们推荐：

选择合适的运动方式：推荐快步走（半小时内步行3000米，每周 5 次）、游泳（半小时）；
选择合适的运动强度：每次运动时，目标心率应控制在（170-年龄）左右，心率过高或运动后有疲劳感或饥饿感，都说明运动强度过大，会导致食量增大，反而不利于减脂；

注意事项：运动前要做好热身运动、注意保暖，运动后要注意补水。

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需要提醒的是，有 4 类脂肪肝患者不宜剧烈运动。

合并严重疾病的脂肪肝患者：如急性心肌梗死、心力衰竭、重度高血压、肾功能不全、肝功能明显损害、1 型糖尿病等
营养不良性脂肪肝患者：如合并甲亢、肺结核等全身消耗性疾病患者。
因药物、酒精、毒物导致的脂肪性肝炎患者
妊娠急性脂肪肝患者等。

坚持运动一周后，脂肪肝患者可能会感觉有效，但要有稳定看得见的效果，至少需要坚持 6～8 周。
对部分合并高脂血症的患者来说，停止运动 4 天后，血脂就会恢复到之前水平。
第三种药：持之以恒
很多脂肪肝患者都尝试过减肥、戒酒，但均以失败告终，最后甚至失去信心「放弃治疗」。
这时，你就需要一张「心理处方」来树立战胜疾病的信心了！
远离酒肉环境，可以找家人监督饮食与运动：

逐渐减量：比如不用突然完全戒酒，可先争取在2～3周内将饮酒量减少一半，然后慢慢停止饮酒；
厌恶训练：可以在餐桌等地方张贴自己大腹便便的照片，抵御食物诱惑；
替代训练：食欲强烈时，可以用一些低热量食物如胡萝卜、黄瓜等替代高热量零食。
化沮丧为力量：当代人生活工作压力大，很多人都会化悲愤为食欲，这时建议大家采取运动、泡澡等方式发泄不良情绪，必要时可接受心理咨询。

纠正自己的不良生活习惯是个困难、缓慢的过程，因此我们也要摆正心态，不要太过焦虑。只要方法对了，疗效总会看得见。
注意！这些情况需药物治疗
当脂肪肝合并有明显炎症或肝纤维化时，成功减肥、坚持戒酒的效果可能也不理想。
这时，除了继续坚持饮食、运动处方，医生也会为患者制定抗炎保肝、合并疾病治疗方案。