运动会影响大脑吗？运动会让大脑发生哪些变化？( 二 )

澳大利亚的科学家发现，小时候运动能力比较强的孩子，后来的工作记忆和信息处理速度都更好。
东芬兰大学的一项研究也发现，在小学运动能力比较差的孩子，在之后 3 年里，阅读和数学能力也比其他孩子差。
以上的研究都在表达，运动对大脑的影响，运动对认知有积极影响。
大脑的可塑性是我们进行学习的基础。脑源性神经营养因子，简称BDNF ，被称为“大脑的优质营养肥料” ，是大脑的可塑性的重要推手。而运动会让这种神奇的养料变多。
当我们学习复杂的运动技能时，比如瑜伽的姿势，芭蕾的动作，篮球的脚步等，所有这些活动的训练都让大脑的全部神经细胞参与其中。
当孩子们运动时，流向大脑的血流量增加，神经传达物质的分泌也会提高。随着不断地反复练习，神经外面会形成更厚的髓鞘，髓鞘能提高信号发送的速度和质量。

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当熟练了基本的动作，就可以将其组合成更复杂的动作，而情况的复杂性是呈指数级增长的，对注意力，判断力和动作的精准都提出了更高的要求。
在这一过程中，更多神经递质的分泌会刺激神经突触的密集生产，活动越复杂，突触的连接就越复杂。
这些神经回路都是在运动中建立的，但是在进行抽象的思考时，它们也会被其他区域激活利用。这就是为什么运动会提升学习能力的原因。
有一个有趣的研究：
如果你是被强迫着去跑步的，那么带来的好处，不如你自愿去跑的。所以运动最好是发自内心想要去运动，而不是因为被迫。
哈佛大学医学院临床副教授约翰·瑞迪在《运动改造大脑》一书中提出“人们总是想知道哪种类型的有氧运动最好，实际上，任何一种能融入你生活方式的有氧运动就是最好的。 ”
而Wendy A. Suzuki博士在TED演讲中提出，每周运动3-4次，每次不低于30分钟，要包含有氧运动，根据你的年龄、健康程度、基因背景，来把今天的运动效应给最大化，同时把改善及保护你的大脑做到最好，让你一生都能受益。

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如果你从未运动过，那最好从行走开始。每天以最大心率55%～65%的强度步行1小时，如果还有力气聊天，就可以提升到中等强度的运动。
最佳的运动计划是有氧运动和复杂运动结合，相互之间互补，产生不同的影响。
瑜伽、舞蹈、太极拳、网球，这些活动的训练能让大脑的全部神经细胞参与其中。当连接小脑、基底核和前额叶皮层的神经回路活跃起来后，动作会越来越精准。