46-55岁是黄金年龄，害怕四处“脏”，坚持五件事，你能做到吗？( 三 )

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第四件：坚持八分饱饮食，控制食量

人到中年，控制食量，避免暴饮暴食、大鱼大肉，最好每顿饭吃八分饱，这样能减少肠胃消化负担，预防腹部脂肪堆积。

吃饭时细嚼慢咽，能够减少胃部负担，预防胃肠疾病；预防血管疾病，清理血管内的垃圾，每天补充α-亚麻酸，可通过食用苏子油、棕亚麻油、核桃油等来补充。

现代研究发现， a-亚麻酸能促进心血管健全，有效降低低密度胆固醇和甘油三酯的含量，同时升高高密度胆固醇的量。

a-亚麻酸能使血管有弹性，还有助增强血管的弹性，所以每天调节好自己的饮食，对于身体健康至关重要。

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第五件：保证良好心态，重视体检

研究发现，人在快乐的状态下，大脑会分泌多巴胺等“益性激素” 。异性激素让人心情放松产生快感，也有助于保持良好的心态，使身体各项机，能互相协调平衡。

学会自我调整心态，保持好心情，也利于夫妻关系融洽。能够帮助更好的呵护身体，维持内分泌的平稳。

预防疾病，重视体检，因为45岁后，皮肤逐渐松弛，头发逐渐变白，很容易增加多种慢性疾病的风险，所以一定要重视体检。

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建议45岁之后的人。检查血管、前列腺、幽门螺旋杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺等检查，有助于安稳度过生命高危期。