医生：1个动作比跑步更伤膝盖，你却每天在做，现在知道还不晚( 二 )

1、伤肠
长时间坐着不动，会让肠胃蠕动变慢，腹腔、盆腔和腰部的血液循环不顺畅，导致肠道免疫功能下降，增加便秘、长痔疮、罹患大肠癌的风险。
2、伤心
久坐不动，血液循环减慢，血液粘度变高，心肌收缩乏力，长期下来会导致动脉硬化性疾病、冠心病等。
《循环》（Circulation）杂志的一项研究曾指出，每天静坐超过11小时的女性罹患心血管疾病的风险增加62% 。而且每多坐1小时，心脏病发作的几率就增加26% 。

本文插图

3、伤肌肉骨骼
久坐不动，会引起肌肉和骨骼的疲软，导致肌耐力衰退。同时会让肩颈和腰背长时间处于紧绷，不仅会造成区域血液循环不良，还引起腰间盘突出、颈椎疼痛等疾病。
4、增加患糖尿病风险、易胖
《糖尿病学》（Diaetologia）杂志上的一项针对80万名受试者的研究发现，久坐人群患2型糖尿病、心脏病和过早死亡的风险，是无久坐人群的2倍。
每天久坐，运动量不足，脂肪在腹部堆积。腰围增加的同时，腹部内脏脂肪也在增加，过多的内脏脂肪会损害肝脏等器官，从而引发糖尿病等病症。

本文插图

三、“久坐一族”如何自救？
知道了久坐的危害，但如果日常因学习或工作等无法避免久坐，我们该如何自救呢？
1、每30分钟起身活动一下
建议可以每30分钟起身活动一下身体，可以是去接杯水、伸个懒腰、或者去上个厕所。
2、保持正确的坐姿
也就是所谓的“直角式”坐姿。坐着的时候，大小腿的角度、大腿与躯干的角度尽量成直角，肩膀自然下垂，肘部放松，上臂和前臂成直角放在桌面，眼睛和屏幕保持平行状态。
臀部要靠着椅背，不要跷二郎腿。使用鼠标键盘时，肩膀要放松，尽量保持手腕平直。

本文插图

3、利用碎片时间做运动
久坐一族可以利用中午休息等碎片时间进行一些简单的运动。有利于身体健康。
开合跳：双腿向外、手臂向侧伸展，跳起成“大”字型，注意做开合跳动作时前脚掌先着地，减少膝关节受到的冲击。
交叉蹲跳：原地摆臂迈腿，向上发力跳起，迈左腿时伸右臂，迈右腿时伸左臂，动作要保持连贯。
高抬腿跳：保护上身挺直，双腿交替抬高至大腿与地面平行。这个动作可以瘦手臂、增强腿部力量，还能提升手部和腿部的协调性。