补钙|晚上睡觉腿抽筋，真的是缺钙吗？医生：别盲目补钙，这5大原因不容忽视！( 三 ) |缺钙|抽筋|睡眠|

除此之外，你还可以尝试其他方法。
比如，如果你白天属于久坐人群，可以在睡前骑固定自行车锻炼数分钟。
另外，生活上要避免一些诱发因素，比如：
避免脱水。出汗后要及时补充水分和电解质。
避免饮酒和咖啡。
避免在高温下运动。
如果上面的拉伸运动没有效果怎么办？
这个时候可以尝试药物治疗。但是，为了安全起见，建议先补充矿物质和维生素。
你可以先选择口服复合维生素B ，每次1粒，一天三次。
台北万芳医院曾经做过一个随机双盲对照实验【8】，发现复合维生素B治疗3个月后， 86%的患者夜间腿部抽筋的发生频率、强度和持续时间都明显降低。而服用安慰剂的患者与基线相比没有显著差异。
不过，这里有个细节，就是实验中复合维生素B各成分的含量是：
呋喃硫胺【长效维生素B1】50mg
维生素B2 ：5mg
磷酸吡哆醛【维生素B6的主要代谢活性形式】30mg
羟钴胺【维生素B12同类物】250μg
而我查了一下大陆各厂家生产的复合维生素B ，绝大多数的成分含量却是这样的：
维生素B1 ：3mg
维生素B2: 1.5mg
维生素B6: 0.2mg
你会发现，规格和实验中的完全不同，而且，没有维生素B12 。
坦白讲，我不确定能不能达到实验中的效果。不过，考虑到维生素B很安全，你可以尝试一下。按照说明书的最大剂量，成年人一次3粒，一天3次。
另外，如果存在缺铁，建议先补铁。孕妈妈如果出现夜间腿部痛性痉挛，可以尝试补充镁剂【3 ， 4】。
如果补充这些维生素和矿物质还是没效果，那就要尝试其他药物了，比如，可以选择在睡前口服苯海拉明(每晚12.5-50mg) 。注意，为谨慎起见，选择药物之前建议咨询医生或药师。
总体来说，夜间腿部痛性痉挛很常见，绝大多数没有具体的原因，部分病例和某些药物、久坐、某些神经系统疾病等有关。
缺钙虽然会引起夜间腿部痛性痉挛，但相当少见。
夜间急性发作时，可以采取主动的足部背屈姿势——脚尖用力朝向自己的头部方向，这样可以缓解疼痛。
平时预防的方法有很多，首选的是每天做腿部后方肌肉的拉伸运动。
参考文献：
[1]Grandner MA, Winkelman JW. Nocturnal leg cramps: Prevalence and associations with demographics, sleep disturbance symptoms, medical conditions, and cardiometabolic risk factors. PLoS One 2017; 12:e0178465.
[2]Nygaard IH, Valb? A, Pethick SV, B?hmer T. Does oral magnesium substitution relieve pregnancy-induced leg cramps? Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol 2008; 141:23.
[3]Sebo P, Cerutti B, Haller DM. Effect of magnesium therapy on nocturnal leg cramps: a systematic review of randomized controlled trials with meta-analysis using simulations. Fam Pract 2014; 31:7.