补钙|晚上睡觉腿抽筋，真的是缺钙吗？医生：别盲目补钙，这5大原因不容忽视！( 二 ) |缺钙|抽筋|睡眠|

5、服用了某些药物
利尿药最多见【4】。另外，有一种名字里面带“沙坦”的降压药也可能会导致夜间腿部痛性痉挛。
不过，你不用过度担心，这类降压药带来的好处远远超过夜间腿抽筋的风险，只要没有频繁出现腿部痛性痉挛，就不用纠结。
除了药物，酒精也会造成夜间腿部痛性痉挛。如果你近期应酬多，同时出现了夜间腿部抽筋，那要控制下酒精摄入了。

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图片来源：站酷海洛
二、夜间抽筋了，怎么办？
夜间腿部痛性痉挛，这种痉挛意味着肌肉突然收缩，最常发生在小腿、足部或大腿。
从病名可以看出，发作时会很痛，而且，在急性痉挛缓解后，可能还会持续疼痛数小时。如果痉挛发生在大腿，疼痛的持续时间会更长。
发作时最想做的当然是尽快止住疼痛了。
最有效的方法是：伸展受累肌肉【5】。
以小腿抽筋举例，建议伸直膝关节，然后主动翘起足背——用力让脚尖朝向自己头部的方向（平躺和站立都可以），保持这个姿势10-20秒，可以很快缓解疼痛。
此外，还可以去浴室，用热水喷头对着抽筋的部位冲洗，持续5分钟，也可以缓解急性的痉挛疼痛。
此外，还可以去浴室，用热水喷头对着抽筋的部位冲洗，持续5分钟，也可以缓解急性的痉挛疼痛。
三、有预防的方法吗？
如果频繁发作，每个礼拜都抽几晚那种，就要考虑预防措施了。
预防之前，先去医院找一找有没有可能的继发原因，比如可疑的药物，神经系统疾病之类。
绝大多数情况下，并不会找到特定的原因，这种情况下，可以先采用“运动方法”预防夜间腿部痛性痉挛。
最推荐的方法是：每天做伸展运动，拉伸腿部后方的肌肉【6】。
有一项随机试验证实了伸展运动的效果。这个试验选取了80例55岁以上的患者，他们发生夜间痛性痉挛的平均数为3.2-3.4次【7】。
试验发现，与不进行伸展运动相比，连续6周睡前伸展腓肠肌（小腿后面的肌肉）显著降低了夜间腿部痛性痉挛的发生率。而且，拉伸组痛性痉挛的严重程度也降低。
具体拉伸的方法有很多。比如，你可以选择弓步，双足要贴住地面，身体前倾，可用双手撑住墙壁，要感觉到小腿有肌肉拉伸的感觉。

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保持这个姿势10-20秒，连续重复3-5次。第一周每天做4次，之后每天2次（傍晚一次，睡前一次）。有时候，单纯睡前做一次也许就可以了。