跑步真的伤膝盖吗？专家支招延长膝盖“使用寿命”( 二 )

膝盖关节炎是另一种常见的膝盖痛因。有研究表明，老年女性人群当中，不同部位的骨关节炎非常普遍，膝关节是发病率最高的部位。人老了必然出现膝关节炎吗？现在越来越多年轻人也会被诊断为膝关节炎，这又是为什么呢？
赵畅说，骨关节炎作为一种慢性全身性疾病，也是一种关节软骨退行性变，确实与年龄的关系非常密切。但膝关节的“年龄”与人的实际年龄也不一定成正比，并不是说人老了一定出现膝关节炎，也不是年轻人就不会患病，尤其是经常剧烈运动、或者使用不正确锻炼方法的年轻人，患病风险也会更高。总之，关键还是看“保养” 。
在膝关节炎发生的早期，可能只是上下楼梯、运动后会出现疼痛，休息就有好转。发展到中期，可能会表现为一活动关节或行走就会疼痛，逐渐发展到连休息、夜间都会痛，甚至出现畸形，活动受限，这就影响生活了。
日常养护膝关节支招
赵畅说，日常养护膝关节，首先要从减轻体重做起，过度肥胖的人，膝关节也会消耗更大。体重每减轻1公斤，膝关节都会轻松数倍。
其次，长时间屈曲、内收行走会加快软骨磨损，有早起症状者，佩戴相应的支具可缓解骨关节炎进展。
再次，要避免运动损伤。运动前先进行热身，注意动作规范，选择合适场地和运动器材，注意体能、肌力、柔韧性、协调性训练，避免过度疲劳和勉强运动。要根据个人体能、体质选择锻炼种类和强度，普通人建议每周运动时间和运动强度增幅不超过前一周的10%；锻炼休息后次日有明显不适的应适当休息。
饮食方面，应注意多吃新鲜蔬菜水果补充维生素C、D ，中年女性适当补充叶酸，都是对膝关节健康很有益的。
改善下肢力线不良也是预防膝关节病的重要干预措施。日常中常见膝内翻、外翻的情况，也就是O型腿、X型腿，这类人群的膝关节更容易松弛、加速磨损，患膝骨关节炎的风险是正常人的数倍。因此，如果是程度严重的，应尽早向医生咨询治疗建议。

本文插图

已有一定程度膝关节磨损退变的，运动时应当注意：
运动时长不要太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
不做大运动量锻炼，如快跑、跳高、跳远。
不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。
保持理想体重以减轻膝盖的负担。
注意膝盖保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
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